体育特长生应试的心理调节

许永康

[摘 要]体育特长生不仅要具备坚定的思想信念、过硬的运动技术及扎实的理论知识，还必须具备应对与处理各种突发事件的能力。因此在高考的各个备考阶段，指导教师必须有针对性地增加一些能培养学生心理适应能力的训练，以此使学生达到身体素质、运动技术与心理素质的全面发展，为日后的应试打下坚实的基础。

[关键词]体育特长生；应试心理；调节

[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 1674-6058（2017）21-0044-02

近几年，在体育术科考试中，几乎每年我校都有一些平时测试表现良好的体育特长生，一到了正式考试便发挥失常，没有取得如意的成绩，本该达到本科录取线的却降到了专科线，有的甚至掉出了专科录取线外，因而遗憾终身。对此种现象产生的原因进行总结，发现这些学生临场应试的心理素质都比较差。因此，提高考生考前心理调节能力以保障考时的心理稳定，从而考出应有的成绩，也就显得非常重要了。

一、应试时心理紧张的原因

一个考生经过了多年的艰苦训练，在考试前其身体素质与运动能力一般都不会有太大的波动，但在思想情绪上却相对显得很不稳定。在实践中我们发现，造成学生体育应试时心理紧张的原因有如下几个方面。

1.考试时间有限

我们知道整个考试过程一般两天左右，在这短暂的测试时间里考生有任何失误都会造成严重的后果，因此很多考生此时的心理负担会加重。比如100米跑测试，虽然规则允许出现一次抢跑违例，但这并不足以缓解考生的紧张情绪，因为多年的巨大付出及成效的检验要在一瞬间完成。面对如此庄重严峻的场面，有些考生难免心情紧张，心跳加速，全身发抖，以致水平发挥失常。

2.测试环境差异

每年的体育高考测试，其规模以及环境、气氛上都与考生平时的在校测试有所不同。以往在校测试与训练都是他们熟悉的环境，而体育高考考场则不一样，一切都是那么陌生，哪怕是同一测试小组的考生也大多来自不同的学校。考场周围还有着大量的工作人员，裁判员也是自己不熟悉的，观众席上的吵闹场面更是前所未见，这些客观因素的存在无形中会给考生带来精神上的刺激。在与往常不大相同的场地环境下测试，有的考生心理就会显得特别的不适应及紧张，以致水平发挥大受影响。

3.气候变化影响

每年的体育高考测试，时间通常都是提前定下来的，因此测试时的气候环境变化往往是很难预见的，比如考试之前或考试过程中突然刮风下雨或气温骤升骤降的现象时有发生。这些不可预见的客观因素的存在都会给考生的考前准备带来诸多不便，在特殊情况下甚至连考试时间和地点都会做临时调整，以上种种都给考生的测试心理带来负面影响。因此指导教师平时不仅要注意培养学生在一般训练和测试时的心理适应能力，同时也要重视培养他们在术科考试时的心理适应能力。忽略了这一点，临考时学生的情绪就不容易稳定，其结果有可能给他们的人生造成重大不良影响，因为考生一旦心理失衡就很难保证其在考试过程中不出差错。

体育术科考试对每一个立志投身于体育事业的高中生来说，就是他们人生的一个重要时刻及拐点。要顺利通过这一关，在身体素质及运动技术水平都良好的情况下，还必须具备稳定的思想情绪、高度集中的注意力和坚强的意志品质，这样才有可能取得理想的考试成绩。因此在高考的各个备考阶段，考生除了要努力提高自身身体素质和运动技术水平外，还必须加强自身应对正式考试时心理适应能力的培养。

二、提高考生心理素质的几种方法

优异的体育术科成绩，必须以考生良好的身体素质、运动技术和心理素质为基础。没有良好的身体素质、规范的运动技术和过硬的心理素质，要想在考试时取得理想成绩是不可能的。其中身体素质是基础，运动技术是条件，而心理素质是身体素质和运动技术稳定发挥的原动力。因此，在具备良好的身体素质和稳定的运动技能条件下，心理调适能力显得尤为重要。下面介绍提高考生心理素质的几种方法。

1.鼓励与树立信心

一个人的信心会影响到他在考试过程中的精神状态，因此教师平时可以通过各种考前思想动员、语言的分析与鼓励，让学生不仅认识到考试的意义和自身所具备的各种有利条件，更让他们树立起“我能行”的信心，消除思想压力，发挥自身的能力和水平。另外还可通过分析学生以往每次的测试成绩来进行心理疏导，使其正确地认识自我，在往后的训练和测试中发挥自己的长处，克服不足，从而避免因某次测试成績不理想而出现情绪低落及失去信心的现象。

2.营造考试氛围

在各个训练阶段，有计划地组织学生进行一些模拟考试和比赛，地点要尽量避开平时的训练场地，尽可能选择学生较陌生的场地与环境，并适当地邀请一些兄弟学校的特长生一起进行测试与比赛，测试的工作人员也尽可能地请些非本专业的科任老师担任。通过如此的反复刺激，使学生体会到近似于考试的氛围，从而培养其调节和控制自己思想情绪的能力。

3.情绪转移训练

考生的紧张情绪往往与考试环境等各种因素有直接关系，此时若学生的注意力越是集中于考试事宜，其紧张程度就越大。因此教师平时要特别注意培养学生转移紧张情绪的能力，以此来调节好自己的心理状态。心理调节能力的训练与培养可以从以下几个方面进行。

（1）肌肉放松调节。人体一旦精神紧张，身体肌肉自然也就会随之紧张和僵硬，此时可通过学生间相互按摩和自身的肢体动作来缓解急躁、焦虑、紧张、激动等情绪（如进行一些娱乐性的球类比赛等），以保持肌肉的放松，保证心理的平衡与稳定。

（2）呼吸调节。考试在即，精神紧张，交感神经活动加剧，心跳加速，血压升高，呼吸急促，这些都会导致动作失调。此时可指导考生学会用慢节奏做深呼吸的换气方法来消除上述现象。

（3）回忆式调节。在平时的训练与测试过程中，若发现学生有思维混乱、反应迟钝的现象，可引导其进行一些回放式的思考，比如将平时测试比赛中自己所取得的好成绩及好经验进行一次回忆，以此来加深对正确的动作过程的印象，从而达到消除此时不稳定情绪的效果。

综上所述，一个考生良好应试成绩的获得，不仅取决于其扎实的基本功及过硬的运动技能，更重要的是要有绝佳的适应及解决各种突发事件的能力。良好的心理素质的形成，不仅是考生正常发挥的有力保证，更决定了其未来的发展方向。因此，这一问题必须引起广大指导教师的重视，并在长期的运动训练里融入相应合理的训练方法及手段，以使考生的身心得到平衡发展，为创造良好成绩提供有力保障。

（责任编辑 柳 紫）