节奏训练，提升中长跑课堂效率

蔡建辉

[摘 要]中长跑训练在初中体育课中尤为重要。其中，节奏训练对于学生的中长跑成绩十分关键，它可以帮助学生在尽量短的时间内取得更好的成绩，因此节奏训练非常有必要。教师可结合自己的教学实践，就节奏训练，提升中长跑课堂效率，从击掌示意，集中注意力；利用器具，启迪控制感；约定口号，强化自主性几个方面展开探讨。

[关键词]节奏训练；初中生；中长跑

[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 1674-6058（2017）24-0044-01

当下，初中生大多将精力投入学习，因而忽略了体育素质的提高。而中长跑的成绩可以在很大程度上体现学生的体育水平以及身体素质，尤其应该受到学校以及教师的重视。中长跑距离大致为800米到10000米，分为中距离跑以及长距离跑两种，对于学生体力以及耐力的要求都是十分严格的，因此教学难度也是十分大的。

一、击掌示意，集中注意力

中长跑主要考验的是学生的耐力，因此，跑步过程中固定的节奏和速度是训练效果提高的关键。教师可用击掌法，在学生进行中长跑的训练过程中，在一旁通过击打手掌的方式形成固定的节拍，以此来帮助学生掌握节奏。

如在一次体育授课时，一上课，我便对学生打趣道：“今天我们上的是一节体育与音乐的结合课。”学生听罢都表示很吃惊。于是我继续说道：“一会儿开始训练后，我会在大家的队伍旁边进行击掌，也就是打拍子。大家要记住跟着我的节拍进行跑步步伐的移动。”于是一个学生问道：“老师，怎么算作一拍呢？”我继续讲解道：“老师第一次击掌，你们迈左腿；第二次击掌，你们迈右腿；第三次击掌，左腿；第四次击掌，右腿……以此类推，都懂了吗？”学生一致回答道：“懂啦！”于是我就带着他们开始了击掌法的节奏训练。训练过程中，学生都屏息凝神，生怕错过我的任何一次击掌。整节课下来，大家的注意力高度集中，一节课很快就过去了，学生还意犹未尽，询问下节课是否还有这样的训练。

二、利用器具，启迪控制感

节奏训练的方法，符合初中生的发展特点，也是区别于传统教学方法、符合新课标要求的训练方法。节拍器在中长跑训练中的使用，对于学生掌握节奏是非常有用的。它通過控制节拍来掌握学生的步伐，帮助学生更好地控制自己的节奏和速度。

如一次体育授课时，因为有了之前击掌训练的基础，于是我开门见山，直接进行课堂训练内容的介绍：“上节课我们采用了击掌法来进行节奏训练，成效显著。所以我们这节课要再接再厉，争取更好的成绩。好不好啊？”学生集体答道：“好！”于是我开始了对器具辅助训练的介绍演示：“今天利用节拍器帮助我们在训练的时候控制节奏和速度，原理与击掌法基本相同，大家需要注意的是要紧跟节拍器的节奏，可不能掉队啊！下面我们开始今天的训练。”学生按照跑步队形站好后，等待我发号施令。哨声一响，他们便随着我的节拍移开了脚步，也因为有了前几节课击掌训练的基础，学生的步伐节奏掌握得十分到位，整个队伍步伐一致，节奏同步，他们明显感觉轻松了不少，也很少再因为训练时间过长、训练距离过远而抱怨和懈怠。

三、约定口号，强化自主性

每名学生都应根据自身的特点，选择适合自己的节奏，这样才能提高自身对于节奏的感受，才能有好的训练效果。口号法，就是通过喊口号的方式，使学生的步伐与口令相一致而进行的一种节奏训练方法。

如一次体育授课时，课堂伊始，我没有进行跑步训练，而是带领着学生一起想一个有节奏感的口号。有的学生说：“老师，可以用我们班的班级口号。”有的学生说：“老师，我觉得‘一二一、一二一……这样简单点的口号就可以了。”商量了几分钟，大家都觉得简单、有节奏感的口号好，于是我们就选用了“一二一”的口号。接着就是正式的训练了，这和击掌法大致也是同样的原理，一个口号，一个拍子：喊“一”时迈左腿，喊“二”时迈右腿……以此类推，所以学生适应起来比较轻松。因为是全班集体认可的口号，而且每个人都一起参与喊口号，所以整个队伍在训练过程中显得格外壮观，并且气势磅礴。学生训练兴致普遍很高，在一节课的训练过程中，并不需要教师多说，他们自己就可以很好地掌握训练的节奏和方法了。甚至课堂结束时，还有学生在讨论下节课训练可以再用哪个口号。

综上所述，在初中体育的中长跑训练中，节奏的训练尤为重要，不可忽视。中长跑作为田径的主要组成部分，是体育课堂的重要训练项目。因此，在当下瞬息万变的时代，教师要一改传统的教学方式，结合有效的节奏训练方法，激发学生的运动积极性，提升中长跑课堂效率，提升初中生的体育素质。

（责任编辑 黄 晓）