高中女生跨越式跳高教学策略

王亮

[摘 要]跨越式跳高是发展学生爆发力和弹跳能力，培养学生生存能力，提高心理素质的一项有益于学生身心健康的运动。教师可采用地面反复节奏跑、斜线助跑滚动跳、身体滞空腿臂摆、依次过杆顺逆转、内转下压上体倾、屈膝缓冲平衡定的策略，让学生更快地掌握动作技术。

[关键词]高中女生；跨越式跳高；教学策略

[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 1674-6058（2017）27-0053-01

跨越式跳高的动作方法是学生与横杆成35～45度的斜线助跑，逐渐加速，起跳时，脚后跟过渡，到脚前掌，摆动腿与手臂积极往前上方摆起，形成滞空，摆动腿迅速摆过横杆后，向杆下内转下压，躯干向起跳腿转向，同时，起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作，摆动腿落地屈膝缓冲，保持身体平衡。笔者根据多年的体育教学实践经验，在对高中女生的教学过程中，采取了以下六种教学策略，取得了明显的教学效果。

一、地面反复节奏跑

跨越式跳高的第一个环节就是助跑，助跑节奏的好坏直接影响起跳的高度。因此，学生在学习时，必须要学会有节奏地助跑，而且助跑还必须要有一定的水平速度。教师在教学时，要让学生不断地体验助跑的节奏和最后倒数两步的迈腿滚动衔接技术，尽可能减少不必要的损耗，把助跑的水平速度产生的动能转化成势能，从而让身体向上腾起一定的高度，为起跳打下伏笔。每一名学生的助跑距离可以根据自身的素质条件决定，要确定总共用了多少步，怎样的步频，最后两步是怎样的步子和衔接技术，尽一切可能在这么长的距离内将水平速度达到最高境界。

二、斜线助跑滚动跳

由于是跨越式跳高，故学生起跳一般情况下都是采用斜线助跑，必须便于身体起跳动作技术的形成，更便于身体以最近的腾空位置跨过横杆。一般的起跳点离横杆在地面上的投影点30厘米左右，助跑起跳的斜线与横杆的角度在30～45度的角度内。学生以脚后跟过渡到前脚掌的滚动式起跳，有利于水平速度转化成垂直速度，减少动能的损耗，以最大化地转成势能，向上腾越。学生在学练时，可以由三步助跑起跳，过渡到五步、七步，甚至更多的步数，找出适合自己的步数，以便于身体的加速，形成最大的动能，为转化成势能铺垫扎实的基础。

三、身体滞空腿臂摆

在学生起跳脚有力起跳的同时，异侧腿和两手臂积极往上协调摆动，保持适度的紧张，让身体在空中尽可能保持一定的时间，这样身体的重心离地面就会越高，接着两腿迅速依次过杆。教师在平时的教学中，要让学生多体验滞空动作技术，让身体尽可能在空中保持时间长。可以让学生在空中做各种各样的动作，以便激发学习的积极性，学会并运用滞空动作技术，融入跨越式跳高教学中。

四、依次过杆顺逆转

学生在学习依次过杆技术时，可以采用多样新颖的学练方法，以此增加两大腿依次过杆的肌肉本体感觉。比如全班学生每人一块小海绵垫，坐在海绵垫上，两手撑垫，两腿顺时针或逆时针做依次摆腿练习。在这基础上，把海绵垫成倒“V”字竖起来，让学生左脚起跳，两腿依次过海绵垫；还可以通过多边形状，用跳橡皮筋练习来学会依次过橡皮筋的动作技术。学生通过这些学练方法，学会了两腿依次过杆技术动作，并能熟练运用到跨越式跳高教学中，形成依次过杆的动作技术定型。

五、内转下压上体倾

当学生腾空过杆后，摆过去的大腿通过髋关节发力带动另一大腿迅速向内旋转，以利于身體重心快速移过横杆，上体也同时快速内旋转和微前倾，更加便于身体的稳定下落。教师可以安排这样的练习，比如让学生进行体会，一腿支撑，一腿抬平超过跳高杆子的高度，在摆动腿即将下落的瞬间，迅速做内旋转下压动作，同时左腿过杆。或者同伴站在跳高杆子的对面，用语言来提醒，内旋转下压动作技术；或者在跳高杆子地面上的投影点附近贴上标志，让学生摆动腿的脚尖方向对准标志线做内旋转下压动作技术，逐渐感悟此练习要求内旋转下压的要点，并形成肌肉的本体感觉。

六、屈膝缓冲平衡定

学生在落地后要迅速屈膝缓冲，保持身体的平衡，防止身体着落不稳而碰到横杆，造成不必要的试跳失败，前功尽弃，以免发生意外的运动伤害事故。因此，教师要针对学生的具体情况，加强学生左右支撑腿的力量练习，发展学生的爆发力和力量素质。如单足向上跳台阶，单足跳过海绵垫，跳橡皮筋、单足跳单足落地等等来增加左右腿的支撑力量，让左右脚能稳稳地站在地面上，以保持身体的平衡。

总之，教师在教学跨越式跳高动作技术时，要想法设法采用新颖多样、实用高效的方法，激发学生学习的兴趣，充分发挥学生的主体作用，和学生一起来挖掘教材本身的内涵。通过多样化的教学手段，完整分解跨越式跳高动作技术，清晰地呈现在学生面前，使学生学而不厌、学以致用、活学活用，真正能运用到日常生活中，提升自己的社会适应能力和生存能力。

（责任编辑 黄 晓）endprint