黄宗益
[摘 要]为了培养学生的滚翻能力，提高学生协调灵敏素质，教师可采用象形练习、“人弓”练习、“斜坡”练习、“目标”练习、补偿练习、保护帮助、迁移练习等学练方法，使学生快速学会远撑前滚翻动作，提升教学效果。
[关键词]远撑前滚翻；高效教学；策略
[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 1674-6058（2017）33-0046-02
远撑前滚翻是水平四技巧——滚翻平衡类教材的内容，这一教学内容在整个滚翻教材中处于承上启下的地位，是滚翻平衡类教材“前滚翻”的延伸和“鱼跃前滚翻”的学习基础，学习此内容有利于学生克服学习鱼跃前滚翻过程中“鱼跃、前撑”的惧怕心理，为鱼跃前滚翻动作技术的学习奠定扎实的基础。笔者根据多年的体操教学实践经验，从以下几个方面进行了初步探讨。
一、象行练习，蹬撑协调
蹬撑动作的协调发力，有利于屈体加速滚动，便于顺势完成前滚翻动作。练习好蹬撑这个动作，是远撑前滚翻的动力基础，滚动圆滑的前提条件。作为教师，要想方设法寻找解决正确练习蹬撑动作技术的方法。模仿动物进行象行练习，不仅能激发学生学练蹬撑技术的兴趣，发挥学生的想象力，而且能帮助学生顺利学会蹬撑动作技术，发展学生的身体蹬撑力量和培养学生的协调能力。比如兔子跳，学生每人拿一张小海绵垫，进行模仿兔子跳的练习，在双脚蹬直地面的同时，两手臂迅速撑地。在学会了兔子跳的动作后，全班學生把海绵垫围成正方形或圆形，垫子相连。全班学生顺时针或逆时针方向进行兔子跳练习，在两脚蹬直地面后，两手臂迅速撑地，屈臂缓冲的同时，收腹两腿屈膝前收，再次双脚蹬地，以此类推进行反复练习，来加快体验蹬撑协调发力，增加肌肉本体的感觉。
二、“人弓”练习，蹬撑同时
教学有法，教无定法。教师在教学时，可以通过一些简单可行的方法来教给学生一些技巧，让学生更快地学会动作。远撑前滚翻的蹬和撑动作必须是同步的，衔接在一起的，才便于产生人体向前的加速度；一旦蹬撑动作脱节，撑地的时间过长，就会阻碍向前的速度，人体形成趴撑姿势。而“人弓”练习，就是改正这一错误的最佳方法。“人弓”练习方法如下：全班学生每两人一组，一人团身两小腿跪地，两手臂小臂支撑地面，另一人成俯撑悬空在同伴背的上方，进行屈膝蹬地，两手臂顺势撑地屈臂缓冲练习，体验蹬撑同时顺势传递前行练习，来发展学生两脚蹬地的力量。
三、“斜坡”练习，缓解心理
学生在练习远撑前滚翻动作时，两脚与海绵垫之间要有一定的距离，距离过近，会影响动作质量，变成前滚翻动作；距离过远势必会使学生，特别是胆小和基础比较差的学生产生恐惧心理，而且还会影响身体蹬撑而产生前滚的速度，导致学生完成不了完整的动作。因此，教师在教学远撑前滚翻动作技术时，可以安排学生两两一组，告诉学生要逐渐加大两脚站位与海绵垫之间的距离，让学生逐步调整适应，在加大距离的过程中，把一块垫子折叠垫在另一块垫子的下方，形成一定倾斜的坡度，通过学生的蹬撑而顺势前滚完成远撑前滚翻的动作。这样的练习加快了人体滚动的速度，便于学生掌握正确的远撑前滚翻动作技术。
四、“目标”练习，蹬撑渐进
若想实现自己的目标，就要根据自己身体和心理素质的实际条件，制定出可行的学习目标。有了目标，自己才会向着这个目标不懈地努力。学生在制定目标时，不可远离自己的实际水平，需因人而异。第一步，可以把距离定为30厘米；第二步，距离为50厘米；第三步，距离为70厘米。这样，学生在自己学练的过程中，一步一步达到最适合自己的距离，完成远撑前滚翻的动作。例如：在海绵垫上贴三个标志带，带与带之间相距20厘米，在学练时，学生根据自己的水平，选择适合自己的标志带，两手去撑完成远撑前滚翻练习。又如：在垫子的后端，画出相距20厘米的标志线，第一个标志线离垫子30厘米，学生在练习时，两脚先站在距离30厘米的标志线后进行远撑前滚翻动作的练习，能顺利完成后，再加大距离进行练习，完成自己认为双手支撑最远的前滚翻动作。这样的练习能够激发学生的学习热情，循序渐进，达到自己所能达到的目标。
五、补偿练习，蹬撑增力
远撑前滚翻运动技术的提高需要一定的身体素质基础，如果学生的蹬地力量、腰腹力量和手臂撑地力量比较差，就会出现两腿慢速离地、两腿砸脸、手臂一触地面撑不住而让头部着地的现象，从而影响动作的质量。教师在教学时，必须仔细观察学生在学练时所出现的错误现象，分析动作技术环节发力的肌肉、关节、韧带的缺陷，针对这些现象采取相对应的补偿性体能练习。教师要根据动作技术结构的特点采用体能训练，了解需要哪些关节协助发力，各个关节、部位的肌肉力量的提高需要哪些方法来训练，从而有效地提高技术技能水平。如教师在教学过程中针对两腿慢速离地现象，采用原地纵跳、单足跳等练习来增强学生的腿部爆发力；针对砸脸现象，采用平板支撑、仰卧举腿、立卧撑等练习来增强腰腹力量；针对手臂撑地发软现象，可以采取俯卧撑、引体向上、推小车等练习来增强手臂力量。这些练习为顺利完成远撑前滚翻动作铺垫了扎实的体能基础。
六、保护帮助，合作完成
学生在学练远撑前滚翻动作技术时，两两一组，合作学习，一人在练习远撑前滚翻动作技术时，同伴跪在练习者的侧面，推背帮助练习者完成滚翻。这样，可以帮助同伴增加顺利完成动作的自信心，克服恐惧心理，通过多次的学练，稳定快速地完成滚翻动作。在练习者能独立完成远撑前滚翻动作技术后，尽可能拉大练习者与海绵垫之间的距离，在学生力所能及的范围内增加远撑的距离，以此让学生完成动作的幅度增大。这样的练习有利于增强学生的心理素质，培养学生良好的团队合作精神。
七、迁移练习，拓展延伸
学生在学会远撑前滚翻动作技术后，可以逐渐增加人体腾空的高度，一旦腾空形成，就变成了鱼跃前滚翻动作，进而也就为学习鱼跃前滚翻动作技术打下扎实的基础。教师可以在教学远撑前滚翻动作技术时，在学生前面摆放一块倒V字形的海绵垫，让学生从倒V字形的海绵垫上腾空飞跃，这样，鱼跃前滚翻动作就非常规范地完成了；可以在鱼跃前滚翻动作技术的基础上，让学生站立之前做直腿起，增加人体起来的难度，直腿站立；可以在远撑前滚翻动作技术基础上接侧手翻、头手翻等组合动作；也可以在教师的统一口令下，让全班学生站在半径为10米的圆上，向圆心的反方向，一起完成远程前滚翻的动作。通过多种远撑前滚翻动作练习，让学生积极参与到学练中去，真正做到学以致用，活学活用。
总之，教师在远撑前滚翻的教学过程中，要善于思考，挖掘远撑前滚翻这一教学内容的内涵，用新颖多样的教学方法进行教学，充分发挥学生的主观能动性，调动学生的学练积极性，让学生在学习中学而不厌，快乐学习，并能掌握远撑前滚翻动作技术，为以后的远撑前滚翻直腿起、鱼跃前滚翻以及组合技巧动作的学习打下扎实的基础。
[ 参 考 文 献 ]
[1] 蔡道尉.体育课堂教学导入技巧——以远撑前滚翻技术教学为例[J].中学教学参考，2016（12）.
[2] 谢雪平.常规式、游戏式、情景式三类准备活动案例分析——以七年级《远撑前滚翻》为例[J].体育教学，2012（9）.
[3] 刘季武，卢兴永.远撑前滚翻教学设计[J].体育教学，2015（8）.
[4] 钟传祎.分解，让习作更轻松——《我学会了前滚翻》实录及点评[J].教育科学论坛，2013（5）.
（责任编辑 袁 妮）endprint
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