王葛军
[摘 要]肩肘倒立是以使身体倒置静立练习为主的技巧动作，是发展学生灵敏协调力量及平衡能力的有效手段，是培养学生积极进取、顽强拼搏和团队合作精神等优良品质的最佳途径。教师应注重传递发力、连贯动作、平衡稳定、协调增力、保护帮助、拓展延伸六个方面的教学，以收到明显的教学效果。
[关键词]肩肘倒立；教学策略；效果
[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 1674-6058（2017）33-0049-02
肩肘倒立是体育与健康课体操类教材的内容之一，它是在前滚翻、后滚翻等动作基础上进行的静立性练习为主的动作，是身体挺直肩和两肘支撑的倒立姿势。因此，在教学时，教师首先要教会学生理解动作要领，仔细体会，真正在学练时，才能够做到规范标准。
肩肘倒立要点是两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹）。由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势，这是一项发展学生协调能力、增强学生上肢和腰腹力量，控制身体平衡的技巧运动项目。笔者根据多年的技巧教学实践经验，从以下几个方面进行了初步探讨， 以便于同仁们商洽。
一、多种姿势绷脚尖，传递发力
在学习肩肘倒立动作技术时，学生每人带一块海绵垫，坐在上面，先学练各种姿势的两腿伸直，双脚的绷脚尖练习。让学生有意识地向两脚尖方向发力，使得脚尖、两腿、髋关节和上体四者保持在一个平面内，以此来增加肩肘倒立动作的直观感觉。比如，全班学生每人一块小海绵垫，练习做身体成俯撑、仰撑、侧撑以及芭蕾脚部站立动作等姿势的绷脚尖动作。并且要求学生向脚尖方向顶，主动发力，让脚尖受力，身体呈一直线，来增加上体、腹部、髋关节、下肢、踝关节及其脚尖传递发力的肌肉本体感觉。要求学生在做俯撑、仰撑、侧撑时，身体的腰腹部必须适度紧张，不松腰，从头部到脚部在一个平面内保持30秒到一分钟的练习，体验发力，确保身体保持原有的姿势，以此来发展学生的核心力量，为肩肘倒立的学习铺垫素质基础。
二、固定直角翻臀快，连贯动作
学生坐在海绵垫上，在学练时，让其上体与下肢成直角固定住，进行快速的倒体滚动练习。学生顺着快速的倒体速度，加上两手臂的用力压垫，使身体的重心置于身体的正上方，也便于让两手撑于两侧的腰际部，让两手臂的上臂与肩部形成等腰梯形支撑平面。学生在学练时，不停地进行固定直角坐垫的翻臀练习，寻找适合自己的滚动速度，让臀部翻起，人体重心在正上方，动作连贯，形成有利于支撑身体的稳定的等边梯形。比如全班学生分成四组，每组十人，每人一块海绵垫，成一路纵队排好，平躺在海绵垫上。在每一组排头的学生附近摆放十只足球，让其用双脚夹住足球，利用躯体后翻的动作传递给下一名学生，等十只足球全部传递后，看哪一组先传完到达本组的最后一名成员身边，先完成为胜。这样的练习不仅能够激发学生的学练兴趣，调动学生的学习积极性，而且能发展学生的压垫滚翻能力和协调能力，培养团队合作精神，使其在不知不觉中学会压垫滚翻动作。
三、等边梯形 “柱”矗立，平衡稳定
学生在练习成等边梯形时，教师要从运动生物力学的角度来分析，讲解关于力学方面的知识，让学生知道只有在稳定的平面内去支撑整个人，身体才能平稳的道理。根据以往的教学经验，每一个班级里都会有一部分女生因两手臂的上臂外展太多，使得等腰梯形两个底角的角度小于四十五度，很难支撑人体的重量，也就造成两手撑不住腰部而塌下来。因此，学生在做肩肘倒立这个动作时，必须要了解学习平面支撑稳定的力学原理，使两手上臂尽量内收，与肩部形成稳定的平面，让身体稳稳地像“柱子”一样矗立在海绵垫上，动作规范而优美。比如，学生两人一组或一个人靠着墙，慢慢感悟支撑时的肩肘发力，感受在什么状况下肩肘是最稳定的，更便于支撑身体的整个力量。这样的练习发展学生的平衡能力和控制能力。
四、两腿多图空中画，协调增力
高中的女生在一般情况下，协调能力、腰腹力量和两手臂的支撑能力都相对偏差，因此，教师在教学时，必须要加强这方面素质的锻炼，以增强学生的力量、平衡能力和协调能力。学生在学练过程中，可以通过较长时间的两手臂与肩部支撑，让臀部在地面上的投影点落在肩部，便于很稳定地又很方便地通过两腿来做相关的练习。教师可以教学生像车轮一样两腿交替快速骑车；像剪刀一样两腿分开做依次前后分腿练习；像“手枪”一样固定保持一定的时间；像“招手”一样慢慢抬起又慢慢放下等等身体练习。比如，学生在做好肩肘倒立的情况下，通过用两条腿来做左右开立保持一定的时间后，做两腿的前后分腿，再做两腿并在一起向上伸的动作。这样的练习可以用来发展学生的协调能力，增强腹部力量和平衡能力。
五、保护帮助多协作，合作成功
学生每三人一组，一人练习，另外两人进行保护与帮助，同伴一人用膝关节顶住练习者的背部，双手抓住练习者的双脚往上提，同伴另一人手拿标志物，叫练习者发力，让绷紧的脚尖去触及标志物。这样练习者会很规范地做到标准的肩肘倒立动作，练习几次后，三人依次轮换角色去做，等练习者自己能很规范地练习肩肘倒立动作技术后，再让其不断练习，直至很平稳且熟练地完成肩肘倒立动作。比如，三人一组，一人做肩肘倒立，其他两人保护与帮助，让练习者在做肩肘倒立时，身体停留在空中的时间越长越好，比一比三人谁在空中停留的时间长。在这样的学练过程中，高效的保护与帮助，不仅帮助同伴克服恐惧心理，而且促进学习动作技术的掌握，更能避免在学练过程中失去身体平衡而发生意外运动伤害事故的发生。
六、衔接动作顺势下，拓展延伸
大家都知道，学习动作技术不是为学而学，而是为了能灵活地运用学会的动作，用学到的练习方法进行锻炼，健身健美，提高身体素质和协调平衡能力，达到活学活用的效果。在学生都能正确地很熟练地做好肩肘倒立动作技术后，就得让其自己去思考探索在完成肩肘倒立动作后，有哪些可以自己完成的拓展动作或衔接动作。比如，肩肘倒立顺势成全蹲站立；肩肘倒立后倒成單膝跪撑；也可以四人一起做肩肘倒立，屈体至直角形成美丽的图形等等。让学生真正体验到肩肘倒立动作技术的学习效果，让学生在快乐中学习，学而不厌，体会运动给自己所带来的快乐享受。
总之，教师在教学肩肘倒立内容时，要和学生一起挖掘这一内容的内涵，联系与之相关的动作进行学练，来增强学生的身体素质，全面发展学生的运动能力（平衡能力、协调能力），培养学生勇于挑战、克服困难、团结合作的优良品质，为以后学习侧手翻、手倒立、前手翻、后手翻等动作铺垫扎实的技术基础，真正做到活学活用，学以致用。
[ 参 考 文 献 ]
[1] 甄贵清.“绳子拉吊法”——肩肘倒立的保护与帮助[J].体育教学，2009（6）.
[2] 金涛，宫家秀.快速教会学生肩肘倒立的方法[J].中国学校体育，2009（6）.
[3] 苏艳.肩肘倒立水平四课例探究[J].中国学校体育，2011（7）.
[4] 孟庆斌，贾利军.肩肘倒立的趣味性教学[J].中国学校体育，2007（7）.
（责任编辑 黄 晓）endprint
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