彭律成
摘 要：排球運动是一项被大众广泛接受的球类运动，排球在我国的快速发展有利于我国体育强国建设。垫球、垫快球技术在排球比赛中最为重要与常用。该文立足于实际排球训练与比赛，结合多年排球运动经验与文献资料分析，对垫球技术的作用与特性、影响因素与训练方法进行解析，旨在更好地培养运动员的垫球技术，全面提高技战术水平，为排球运动爱好者提供垫快球技术的理论材料。
关键词：排球 垫球 训练
垫球在排球比赛战术中的运用范围最广，全身协调用力，同时手臂应击排球，使得排球能够在垫击面上产生反弹回击的击球技术。主要用于接发球、防守、传接球等各类处理技术。同样可以用来组织进攻，是一攻—反攻—保反体系的一环[1]。垫快球是指在进攻阶段接球队员将一个低角度的平稳快球递给二传队员，可以包含接一传球和防守反击。垫快球是常规垫球的一种进阶形式，有着更高的技术准则和实际要求。
1 垫球技术的作用与特性
1.1 垫球的作用
垫球虽然与强击性的攻击技术有所区别，但是垫球是作为最基础的动作活跃在训练与比赛的场合中，运动员对垫球的技术水平会直接影响整个队伍的竞赛成绩。首先，垫球不仅可以巩固攻击时的发球优势，尽全力地将进攻失误降低为零，同时可以创造更加具有建设性的进攻机会，为最终的胜利打造良好的基础[2]。其次，垫球是队伍防守能力的组成部分，几乎是防守的主干。在本方调整场内局势，迎合进攻态势时，垫球就会作为进攻环节而加入到反击之中。垫球可以创造进攻或反击的绝好态势，逆转不利局面。最后，垫球的技术总结可以统筹场内的防御体系，提高防守效率。运动员在各种局势下运用垫球创造出一系列的“闪光点”，可以极大地振奋队友士气，同时体现更高、更快、更强的体育精神。
1.2 垫球的特性
垫球技术的出场率很高，其原因为垫球技术可以灵活地把握攻击与防守的态势，适时地转换攻击或防守的阵型。不单单可以用于接发球，防止扣球和迅速回防也使其特点之一[3]。但是在排球的基本技术之中，垫球的综合技术难度较高，首先，垫球、尤其是垫快球对队员的体能素养要求较高。不仅仅对于女性球员，男性球员依旧要瞬间判断出来球的角度、速度等瞬间因素进行反应，同时身体要能够及时到达反应位置，分毫不差地进行战术动作。这就要求队员能够有良好的体力。其次，垫球对队员的身体协调性提出了要求，由于垫球动作牵涉到一系列生理解剖学原理，所以一旦队员动作不达标或没能很好地协调具体动作，极有可能错失机会，进而影响到整个比赛。最后，排球运动的特点要求队员能够在关键时刻稳住心神，承受巨大的心理压力。比赛进行到激烈的时刻，一些难度极大的攻击需要队员保持冷静来进行化解。
2 影响垫快球技术的因素
2.1 正确的垫球动作
双手正面垫球存在3种形式：抱拳式、叠掌式、交叉式。以叠掌式为例，双手交叠的同时要保证手掌根部相对齐，双手保持着紧绷的肌肉。肩部向上耸起，尽全力向耳朵靠拢，双手尽可能地伸直并且向外翻开，手腕尽量下压。小臂内侧作为重点来垫击排球[4];在垫球开始时双脚张开放在肩下，成小丁字步放开前后距离大概一足长。整个的战术动作的重点在于重心上身前倾，根据球类飞来的速度角度进行判断，争取将身体正向面对来球，在做垫球动作时随着排球降低身体重心，双手并齐，小臂收拢手腕下压。在保证自身安全的同时击球，在击球的瞬间利用腰部腿部的力量将求击出。垫球动作是一个整体性的协调动作，练习时要重点关照上下肢的施力发力之间的配合动作。运动员在练习过程中要不断地观察教练的指导动作，自我判断是否动作规范，对垫球动作，运动员的动作训练理解会有一定幅度的提高。
2.2 垫击时角度控制
排球是一个较柔软的大球，在排球运动中攻击来球的入射角度和垫球动作后排球的反射角度存在一不定量的变化，究其原因是排球在人类拍击的力道之下会产生弹性形变。当聚集在排球上的形变能释放出来的时候，排球的运行角度也会产生较大的变化。所以，在垫球动作中，为了控制不同角度、不同力道的来球，势必要让手臂角度随着来球的不同而产生变化。手臂与地面的夹角成为控制球路的关键点，当这个夹角变大，出球便会平而远，同时高度较低;当这个夹角变小，整个球路会变得高而近。排球是大球，在空气中受到空气阻力的影响较大，旋转的排球，其轨迹较为规则。不旋转的排球，其轨迹较为飘忽不定。上旋球第一会减小其入射地面夹角，下旋球则相反。在进行垫击动作时，一定要冷静判断来球路径，从而根据旋球原理进行应对。譬如在对方进行扣杀动作时，球速较快，存在明显的上旋球的特点，这时应当快速地取位并进行预判，第一时间结成防守姿势。同一时间双臂尽量前身，重心前移并上身前倾，保持一个低姿态的防御模式。在扣杀完成前将排球垫起，按照已有的战术将球重新递出，从而完成控球的目的，完成防御的任务。
2.3 垫击时力量控制
在通过大量的专业练习之后，排球运动员应当可以判断出来球的速度与力量。这是建立在大量练习所造成的肌肉反射，这时使用不同的垫击手法，在保证垫球角度的情况之下，对出球进行合理的控制。在实战的统计之中，垫球的速度对比来球成离散反比，也就是说要达成对来球的缓冲效果，则需要对快狠的来球施加以平缓的力道。初学者在垫球时经常的动作僵硬且突然使劲，这就是说明其没能对垫球动作进行有效的训练，对动作的技艺尚且停留在表象上，尚且没能完全将球的属性掌握。
3 垫快球的训练方法分析
3.1 培养运动员战术意识
在垫快球的训练教学之中，要贴合排球运动的特点，培养运动员的全局观与上场意识。不单单要让运动员训练出扎实的基本功，更是要让运动员能够体会到战术的重要性，以及排球运动与生俱来的根本属性。在排球运动员的培养阶段，更是要严格地培养观察力、判断力、移动速度和心理抗压力。实践已经证明，排球比赛的每一个重要瞬间，最后都可以归结于每一位队员的练习水平和应变能力。所以排球运动员的培养重点就是观察能力、思维能力、团队协作能力、身心健康（健康管理能力）以及心理抗压能力。这些综合在一起就被称之为运动员的战术能力。
3.2 提高垫球准确性
垫球有其独特的常用性，属于排球运动之中最为常用的技术动作。排球垫球的稳定性仰赖于运动员的手臂力量与可操控性，而垫球的回返力道则要依靠运动员的全身发力，用以确保运动员运球的正确性。在整场排球运动中，稳定的垫球动作是组织进攻、组织防御的关键环节，而垫球的准确性则完全可以影响到整场比赛的战术水平。在日常训练中，确定垫球手形、击球点与击球部位3个才能够确保练习效果。
3.3 垫球分段练习
分段练习是将整个比赛时的回合动作进行解离，对各项技术进行分层练习。在分段练习中逐步去除多余的动作，使得运动员能够更好地掌握战术动作，在比赛中及时选取合理的战术。
4 结语
排球是国人素来引以为傲的大球类运动，排球垫球，特别是战术难度更高的垫快球动作一直以来就是运动员们的训练重点。前文主要对排球比赛与训练时垫快球技术的影响因素和训练方法进行探讨分析，旨在能够帮助运动员更好地培养技战术能力，从而全面性地提高排球运动员的技术水平。
参考文献
[1] 邹春霖.提高排球接发球技术的身体功能训练方法的研究[J].文体用品与科技，2019（4）：217-218.
[2] 杜高会，李安民.青少年排球运动员近体快攻成功率与时间知觉的关系[J].中国体育教练员，2019（2）：49-53.
[3] 林小明.排球训练中运动损伤的原因及预防措施探析[J].成才之路，2017（6）：86-88.
[4] 祝建甫.气排球垫球的创新技术及其训练手段研究[J].青少年体育，2016（3）：117-119.
