谢锋华
摘 要：乒乓球是深受国人喜爱的一项体育运动，我国运动员在乒乓球赛事中也展现出了惊人的天赋与能力，加速了乒乓球事业的发展。近些年，乒乓球训练中心、乒乓球爱好俱乐部等娱乐中心的出现，更是将这项运动渗入到了人们的生活中，加深了人们对乒乓球的热爱，给人们带去了较多的快乐体验，也因此让人们加重了对于乒乓球训练的重视程度。该文我们针对乒乓球训练中体能训练方法进行简要阐述，希望能给乒乓球学习者带去一些帮助。
关键词：乒乓球训练 体能训练 方法探究
Abstract： Table tennis is a popular sport among Chinese people. Chinese athletes also show amazing talent and ability in table tennis competitions， which accelerates the development of table tennis. In recent years， the emergence of table tennis training center， table tennis hobby club and other entertainment centers， more importantly， has infiltrated this sport into people's life， deepened people's love for table tennis， brought more happy experience to people， and therefore made people pay more attention to table tennis training. In this paper， we briefly describe the physical training methods in table tennis training， hoping to give some help to table tennis learners.
Key Words： Table tennis training; Physical training; Method exploration
体能训练是展开体育活动的重要因素，在综合训练中占据了重要位置，只有合理地进行体能训练，才能为体育运动带去有力支撑，在乒乓球运动中亦是如此。乒乓球体能训练的方式较多，需要相关教师结合实际情况制定训练策略，然后再依照制定好的教学路线进行有序教学，以此来达成提高球员体能与综合素质的目的，我们针对体能训练提出一些合理化建议。
1 体能训练在乒乓球训练中的重要性
我们时常可以看到在各项体育运动中展开的体能训练，体能训练是展开体育活动的支撑，也是保证学好体育技能的关键因素，需要相关教师给予高度关注，进而展开合理训练。其在乒乓球训练中的重要性主要体现为以下几点。
1.1 体能训练为作战提供能量基础
乒乓球训练中，需要双方球员的长时间对抗，也就因此需要强有力的体能来作为运动支撑，而这种高素质体能需要长时间的训练得来，体能训练的必要性也就凸显出来。而合理的体能训练无疑成为了支撑乒乓球赛事的能量基础，是必不可少的关键性因素，使得乒乓球球员能够产生较强耐力，有助于保持长时间的敏锐与细腻，从而不断在运动中提升个人能力与专业技术。
1.2 有助于参加高强度竞赛并取得较好成绩
凡是规模较大的赛事或是训练活动，所耗时间长、比赛场次多，想要让乒乓球球员保持长时间的竞技水平就需要较好体能的支撑，而良好的体能训练是协助球员取得较好成绩的保障，可以帮助球员在运动中发挥超常水平、展现高难度动作，使得球员在赛场中保持轻松心情，最终体现个人价值、获取更好成绩。
1.3 有利于延长寿命
合理的体能训练，会直接让身体受益、提高身体机能，使得球员身体在运动中不易受到损伤，在增强敏捷度、力量的同时，也减少了疾病的发生，有利于乒乓球球员增强抵抗力、延长寿命，间接体现出了体能训练在乒乓球训练中的重要性。
2 乒乓球训练中体能训练的具体实施方法
乒乓球训练中体能训练需要多种渠道进行多种样式训练，有侧重点、有针对性地进行专项训练，进一步提升学生体能素质。
2.1 体能基础性训练
（1）速度训练。在体能训练中的速度训练一般依靠短跑来实现，提升的是学生的瞬间爆发力，引导学生在规定时间内进行反复练习，以此来提升体能。在训练过程中，教师应当遵循适当原则，循序渐进地培养学生体能、提高学生体能，确保学生更好获得力量、获得体能提升。
（2）耐力训练。乒乓球运动对于耐力的考验是一个重要的层面，需要教师充分重视耐力方面的训练。在耐力训练过程中，可以划定某个时间范围作为训练集中阶段，同样秉持循序渐进的原则，一点一点提高学生耐力，使得学生耐力水平值得推敲，使得学生耐力实力经受得住考验，在完成这一目标后，再展开其他方面训练。
（3）力量训练。乒乓球运动中，力量训练必不可少，它决定了发球力度与回击程度，主要训练的是学生的下肢、上肢、腰部力量，可以采取俯卧撑训练方式，也可以采取举杠铃、仰卧起坐等训练方式，可以有侧重点地进行某一项训练，弥补自身力量不足。
2.2 专项体能训练
专项体能训练是多方面的，有以下幾种方式。
（1）跳绳。跳绳是一种常见的体能训练方式，学生对于此种训练形式较为了解。在跳绳训练中，学生需掌握力度、掌握手势操作，尽量靠近手腕力量摇动跳绳，使得脚踝发力，锻炼手腕、脚踝力量，间接使得心肺功能受益，增强学生心肺功能，为学生在乒乓球运动中的出色发挥奠定基础。
（2）蹲跳。蹲跳就是让学生蹲下去再跳起来，较有难度，主要锻炼的是腿部力量，使得学生大腿力量得到增强，有利于学生乒乓球训练中保持较好体能。在蹲跳训练过程中，教师可以对学生进行分组，施行分组教学，对于身体素质较好的学生进行高强度训练，对于身体较差学生减少训练强度，以此来实现全员进步。
（3）挥铁球拍。挥铁球拍训练不常见，但是并不代表在训练中功效不好。乒乓球教师可以针对基础能力较差的学生进行专项挥铁球拍训练，让学生在长时间训练下形成身体记忆和行为惯性，增强对球拍的适应度，增强对球拍的掌控力度，从而间接增强手腕力量，对于日后乒乓球专项训练有着较多好处。
（4）阻力拉球训练。在乒乓球教学中，时常出现拉球力量不足情況，严重阻碍着学生乒乓技能提升。针对此种情况，乒乓球教师应当将阻力拉球训练带入日常体能训练中，常见方法是将橡皮筋一断固定，另一端让学生进行拉伸，实现力量增长训练，使得学生弥补在拉球过程中的不足。
（5）灵敏度训练。在乒乓球训练及竞赛中，灵敏度是决定胜负的关键性因素，需要乒乓球教师针对灵敏度展开特定训练，常见训练方式有多球训练法、综合训练法、游戏训练法、竞赛训练法等，需要乒乓球教师结合实际教学情况及学生需求采取合适方法。
3 结语
综上所述，体能训练是乒乓球训练中的一个重点训练内容，需要通过训练来增强学生在乒乓球训练中免受身体伤害，需要通过训练更好地协助学生提高乒乓球技能。为发挥更好的体能训练效果，需要乒乓球教师制定合理、科学训练步骤，依次实施，使得学生能够有效提升体能水平，使得学生轻松应对各项乒乓球训练及赛事，以此来取得较好的比赛成绩。相信在乒乓球教师的努力下，会培养出更多的乒乓球人才，为我国乒乓球事业发展做出突出贡献。
参考文献
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