摘要：体育舞蹈是一项竞技体育表演项目，是力量与舞蹈的完美结合，拉丁舞就是其中一种;攀岩被誉为“岩壁上的芭蕾，岩壁上的艺术体操”，是体力与智慧的完美结合。为提高拉丁舞运动员的旋转能力及旋转后的稳定性，本文将岩壁上的艺术形式与地板上的艺术形式有机结合，通过岩壁上重心、平衡的训练提高拉丁舞运动员的旋转能力。本文采用视频分析法、逻辑分析法，从拉丁舞训练中加强人体运动重心的训练概述切入，最终提出将攀岩运动增加到拉丁舞运动员的日常训练中可提高其旋转能力的建议。
关键词：拉丁舞;旋转能力;攀岩;静态平衡;动态平衡
中图分类号：J722.8 文献标识码：A 文章编号：1004-9436（2021）10-0-02
0 前言
体育舞蹈和攀岩都是新兴的运动项目。体育舞蹈中包括拉丁舞和标准舞，本文主要从拉丁舞的旋转技术角度展开分析。高水平拉丁舞运动员的竞技能力主要表现为在表演组合动作时能快速旋转。拉丁舞中的旋转不仅仅是单一的转动，它还需要很强的平衡能力和控制能力，两者在不同的音乐节奏中都要表现出来。拉丁舞中的旋转是非常重要的动作，是判断动作质量完成度的评分标准之一。阿德里亚娜·卢基奇·柳博耶维奇等学者在《本体感受训练对体育舞蹈演员平衡技能的影响》一文中以实验研究表明，本体感受训练对健康（未受伤）运动舞蹈者提高平衡感的积极作用[1]。这些研究结果不仅对体育舞蹈健身训练的编排有一定参考价值，而且对更好、更有效的系统化训练也有一定的指导意义。中国运动员们会花大量时间单一枯燥地练习旋转，但是效果不是太理想。观看大量国际拉丁舞运动员和中国拉丁舞运动员的比赛视频后，可以发现国外运动员在舞蹈编排中使用较多的就是旋转动作，并且其旋转速度和稳定性都比中国运动员强。由于我国拉丁舞运动员平时的训练方法缺乏创新性，以及日常训练方法不够系统化，因此也提不起拉丁舞运动员训练的积极性及创新性。所以，本文建议拉丁舞教师或舞者们可尝试将攀岩运动中的平衡能力练习列为拉丁舞运动员提高旋转能力的辅助训练。
1 拉丁舞中的旋转动作
拉丁舞竞技表演中，旋转动作需要保持身体挺拔、伸展的姿态，方可给人以美的享受。拉丁舞讲究的是“开”“绷”“直”“重心”“脊柱”等部位、动作间的完美配合，这样旋转起来更为优美。拉丁舞中的“开”指的是运动员在舞蹈动作中胯位要转开;“绷”指的是运动员在舞蹈动作中脚尖需要绷到极致;“直”指的是膝盖要蹬直;“重心”是指位移时，身体的重量转换;“脊柱”是要求运动员在旋转时要使“脊柱”向上延展，并垂直于地面，使身体更轻快地做重心转移。
1.1 拉丁舞中重心转移的静态平衡
舞蹈动作都是表演者通过身体重心位移的方向转变来描绘的图像。在人体的运动过程中，平衡能力最为重要，在平衡能力稳定并协调的情况下，才会出现优美的舞蹈动作。首先要具有静态平衡的能力才能在连续运动时表现出更好的动态平衡展现力。什么是重心呢？静态平衡又是什么呢？人体全部环节（整个人体）所受重力的合力的作用点就是人体的重心。静态平衡是作用于物体上的合力或者合力力矩为零时，物体没有线加速度和角加速度，此时物体保持平衡、静止或匀速运动。根据《WDSF拉丁舞2.1裁判评分系统》中列出的技术质量的12个评分要素：姿势、舞姿握持、平衡、脚步动作、拉丁动作、基本动作、准备-动作-还原、旋转和转动、独立运动动作-协调动作、技巧性舞步、动态变化、造型和延展性造型可见，平衡能力是所有舞蹈动作的基础同时也是最重要的。因此，只有控制好平衡能力才能在旋转时表现得更为出色。拉丁舞运动员做旋转动作时，需要每一次单脚重心落地后的身体保持平衡和稳定，通过反复练习才能建立肌肉记忆。这样的静态平衡在拉丁舞运动员分化及巩固阶段的训练中尤为重要。因为拉丁舞中的大多数舞步都是在单脚重心上转换的，所以在夯实基础训练时掌握好单脚重心转换后的静态平衡能力，才能为动态平衡打下扎实的基础[2]。
1.2 拉丁舞中旋转重心转移的动态平衡
在一段完整的舞蹈动作编排中，需要舞者在快速转换身体重心中展示不同的舞蹈动作。特别是拉丁舞旋转动作的完成质量，是评价运动员身体素质能力的标准之一，也是评价拉丁舞运动员竞技水平的标准之一。在拉丁舞中，身体重心在人体冠状面上有向前向后以及向左向右的移动，还需要拉丁舞运动员在不同音乐节奏中高质量地完成重心转移的动态平衡[3]。拉丁舞的旋转动作就是双脚延直线快速转换重心的位移过程。拉丁舞旋转的角度通常有180°、360°、720°等。在快速的节奏中，双脚重心要足够稳定，运动员的身体要有很好的平衡能力和控制力，如此才能跟音乐完美配合。在拉丁舞的连续旋转动作中，舞者需在旋转结束后快速将重心稳定并繼续延伸肌肉张力和呼吸，这对拉丁舞运动员的身体素质和平衡能力及控制力有很高的要求。拉丁舞旋转中通常是快速旋转之后接造型动作和快速旋转之后接位移动作，无论是衔接哪种动作都需要拉丁舞运动员具备双脚快速转换重心的平衡能力。在拉丁舞舞蹈组合的编排中，常常会有静态平衡——动态平衡——再回到静态平衡的过程，拉丁舞的旋转动作就是从静态平衡转换到动态平衡的过程，完成旋转N圈后又要快速地回到静态平衡中。因此，重心的快速转移和平衡能力对拉丁舞运动员是非常重要的。例如，乔安娜的恰恰表演组合中就出现了连续旋转13圈之后在接造型动作，故而，拉丁舞运动员们在日常训练中要提高旋转能力训练的比重。
2 攀岩训练
攀岩运动被誉为岩壁上的芭蕾舞，它的每一个攀爬动作都是力量与美的结合。攀岩运动分为野外的自然岩壁和室内的人造岩壁，本文主要以室内人造岩壁的训练做详细分析。攀岩一般分为速度攀爬、难度攀爬及抱石攀爬，无论是哪种类型的攀爬都需要身体重心稳定的静态平衡转移之后再到动态平衡中完成攀爬线路（这一特征与拉丁舞相似）。攀岩除了需要人们手脚并用，其要领是人体在攀爬中的重心转换。人体的重心是随着运动的变化而变化的，重心是没有固定点的。例如，在抱石攀爬的线路中，你要在两点平衡、三点平衡及四点平衡的岩点上找到最合适自己重心稳定的动作，使你可以在岩壁上平衡地切换，直到完成一条完整的攀爬路线[4]。又如，在难度攀爬线路中，整个岩壁大概有15米高，攀爬的线路通常是垂直于地面的。在地心引力的作用下还要利用自身的重心保持在岩壁上的平衡，有些岩点并不像爬楼梯那样伸手就能抓到，那么我们就需要在岩点上降低身体重心，下蹲做起跳动作，在静态平衡中充分发力转换到动态平衡后稳稳地抓住岩点。
3 攀岩训练对拉丁舞运动员旋转能力的提高作用
3.1 岩壁上的重心平衡与拉丁舞旋转中重心稳定相结合
在攀岩训练中体会岩壁上身体重心的转换、点与点之间转换的平衡，以及核心肌群的稳定性。根据攀岩的动作特性，四点平衡、三点平衡及两点平衡等，站在岩壁上的任意三点或者两点上，都有不同的身体重心，因身体移动高位与低位的转换，身体的重心也随着转变。所以，在人体运动中，我们的身体平衡重心是在时刻变化的。通过攀岩训练，我们可以很好地训练到全身的小肌肉群，增强肌肉的控制力和稳定性。想要更好地训练拉丁舞运动员的平衡能力及重心的转换能力，那么就应加强不平衡的动作练习。
拉丁舞的旋转动作一般都要求把双手放在芭蕾手位的二位或者三位上，当你的手向前或者向上伸时，人的重心已经发生了改变。当我们做芭蕾二位手旋转时，身体的重心自然会稍微靠前才能在快速旋转中保持平衡;当我们做芭蕾三位手旋转时，身体的重心需要稍微比二位手时上移了一些（肚脐上面一点的位置）。而当我们站在岩壁上向上出手抓握岩点时，身体的重心也随之变化。岩壁上的岩点很小，需双脚合并站立才能在上面保持平衡，这时你不得不启动全身的肌肉群来稳定住自己，重心点足够稳定后需要延伸你的后背使得手指尖能抓握岩点。站在离地五米高或者是十五米高的岩壁上，你会启动你的本体感受器拼命地想要使自己站稳在岩点上。
在过去的拉丁舞旋转动作训练中，一直强调脊椎垂直、核心收紧，但是我们忽略了最基本也是最重要的一点——身体运动时的重心。舞蹈教师只是告诉运动员们要收紧核心做旋转，运动员们也只知道核心收紧。但在快速运动或快速旋转时，核心有没有收紧运动员们自己也并不太清楚。我们可多尝试攀岩训练，通过多种复杂动作的重心转换，使我们的核心肌群、脊柱的伸展得到多样训练，更好地加强我们重心稳定性的训练，毕竟没有人想从岩壁上摔下来（当然，在攀爬时是有保护器的）。只有当我们多元化地反复训练身体的各个小肌肉群，才能提高整体的身体素质能力，才能在拉丁舞竞技比赛中表现得更为出色。
3.2 岩壁上的脚法与拉丁舞旋转脚法相结合
拉丁舞的基本脚法有：全脚、半脚掌和脚尖（大脚趾内侧）。通常我们在旋转的时候，需要利用我们的半脚掌，需要半脚掌对地面产生压力及快速摩擦力，躯干保持稳定，根据音乐节奏的快慢，做专项旋转的练习。女士拉丁舞鞋一般的鞋跟高度都是在7.5cm～8.5cm，所以半脚掌对地面的压力要足够大，地面才会给予相应的支撑力。攀岩被誉为岩壁上的芭蕾，这样艺术的评价充分地体现了攀岩的力量美。攀岩鞋和芭蕾舞鞋的外形非常相似，我们在岩壁上踩踏岩点时大多数都是用到脚尖或者脚掌内侧来做支撑，接触面越小我们就更应该控制好身体的重心来保持身体的平衡。
拉丁舞运动员经常会说：跳好拉丁舞一定要把地板当作好朋友，你给地板多大的足底压力，地板就会给你相应的反作用力。对于攀岩运动员来说：也是同样要给岩点足够大的压力，岩点才会给你足够大的反作用力。无论是拉丁舞还是攀岩运动，都不像人们平常看到的那样只是用手在摆荡和攀爬，其实它们最核心的发力点都是在下肢和躯干部分。
4 提高拉丁舞运动员旋转技术练习的建议
4.1 加强运动中位移时重心转换的训练
拉丁舞中无论是基本移动动作还是旋转动作，都要加强移动时每一只单脚的重心，尤其是支撑脚（主力脚的重心）。根据拉丁舞的快慢节奏练习旋转，使旋转节奏和音乐节奏相吻合。在日常的训练中有意识地培养运动员多关注脊柱垂直与稳定旋转的能力。例如，伦巴舞的时间步，在第四拍与下一小节的第一拍连接时，重心转换的动作要做“满”。在舞蹈动作的编排中，会进行音乐与动作的切分，切分出的动作快、慢的对比，都是在准确控制重心转移的能力上才可展现出来的舞蹈竞技表现力。
4.2 分阶段性训练
拉丁舞训练中，也应该从科学的维度把训练分为四个阶段，分别是泛化阶段、分化阶段、巩固阶段以及自动化阶段。特别是处于分化及巩固阶段的运动员们都要反复训练基本元素及旋转的动作，因为每一个阶段训练到的肌肉群都是不一样的。让高强度的重心稳定训练贯穿到整个舞蹈训练过程中，使得旋轉能力可以发展到自动化阶段，从而有效地提高舞蹈旋转的表现能力。因基础动作相对单一枯燥，所以教师应将多元化的训练模式融入到训练中，更能有效地提高拉丁舞旋转的技术技巧。日常的训练中除了拉丁舞一般的体能训练及专项动作训练之外，还应融合其他学科科学的训练方式，可通过定期的、有计划的、科学的攀岩运动来提高拉丁舞旋转中的技术技巧及舞蹈竞技中的表现稳定性。
5 结语
不同学科的交叉互动合作有利于提高拉丁舞运动员的技术水平。拉丁舞教学与训练中如果出现瓶颈阶段，教练与运动员都应回归到拉丁舞的基础动作上。在日常训练中加强旋转稳定性的比重，在舞蹈竞技比赛组合中加入更多的旋转比例，使得拉丁舞比赛的竞技性与观赏性得以提升。
参考文献：
[1] 阿德里亚娜·卢基奇·柳博耶维奇.本体感受训练对体育舞蹈演员平衡技能的影响[J].尼斯大学科学，2012，10（3）：257-266.
[2] 高明川.结合核心力量训练提高体育舞蹈稳定性[J].当代体育科技，2020，10（32）：62-64.
[3] 殷放.体育舞蹈对青少年身体韵律性和灵活性的影响分析[J].平顶山学院学报，2020，35（05）：124-128.
[4] 沈轶.解析舞蹈基本功中的对抗力量训练[J].北方音乐，2019，39（23）：238-239.
作者简介：李昱霖（1988—），女，贵州贵阳人，硕士在读，研究方向：运动训练。
