周怡
摘 要：啦啦操是一项具有动感节奏音乐伴奏、采用多种舞蹈风格组合动作、结合技巧难度动作以及过渡连接的运动。伴随社会对体质素质研究的深入，该文通过教学对比法，对教学实验组与对照组数据进行对比，分析女大学生体质素质效果。通过研究啦啦操练习对女大学生身体形态的改善功能，为促进啦啦操的推广做出理论研究。
关键词：啦啦操 体质素质 大学生 研究
中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2021）02（c）-0226-03
Research on Cheer Leading on the Physical Quality of Female College Students
ZHOU Yi
（School of Physical Education Science， Hefei Normal University， Hefei， Anhui Province， 230001 China）
Abstract：Cheer leading is a sport of combination of movements with a variety of dance styles under the accompaniment of rhythmic and dynamic music， combined with difficult movements and transitional connections. With the deepening of the society's research on physical fitness， this article compares the data of the teaching experiment group and the control group through the teaching comparison method to analyze the effect of female college students' physical fitness. Through the study of cheer leading exercises to improve the body shape of female college students， theoretical research has been made to promote the promotion of cheer leading.
Key Words： Sports cheer leading; Physical health; College students; Research
啦啦操是一项具有动感节奏音乐伴奏、采用多种舞蹈风格组合动作、结合技巧难度动作以及过渡连接的运动，其可通过空间、方向和队形的变化表现不同的舞蹈风格特点，能够培养大学生的审美情趣，提高参与人员通力合作、协作的精神以及其服务精神。同时，啦啦操对人身体形态以及身体素质都有显著的促进作用。特别是在身体心肺的耐受能力提髙基础上，大学生的耐力以及速度素质都取得明显地改善，利于为良好技能的形成和发展打好基础。运动方案的制定和体育教学实践的课程开发不仅丰富了大学生体质研究，还从科学的角度论证了运动方案和教学设计的合理性。该文通过对合肥师范学院公共体育啦啦操课与体育专业啦啦操课进行为期一学期的练习监测，研究啦啦操运动对女大学生体质素质的影响，以期为促进啦啦操的广泛开展提供理论依据[1-3]。
1 教学试验方案设计
1.1 实验时间与地点
1.1.1 实验时间
实验时间为教学周期16周。
教学实验组（公共体育啦啦操课）每周一次体育课，每次课程90min。
常规对照组（体育专业啦啦操课）每周一次专项课，每次课程90min。
1.1.2 实验地点
该研究选取合肥师范学院舞蹈房与田径场作为实验地点。
1.2 实验授课老师、实验器材以及实验对象
1.2.1 授课老师
教学实验组的授课老师均由该研究笔者担任。
1.2.2 实验器材
包含啦啦操教学工具以及学生体质测量仪器。
1.2.3 实验对象
该研究以合肥师范学院公共体育啦啦操班女学生为实验对象。
1.3 实验数据评价标准
实验评价标准参考：《国家学生体质素质标准》（2014 修改版）。
1.4 实验步骤
（1）资料收集、实验对象以及教学方案设计。
（2）对比实验前，学生体质数据测量。
（3）教学实验。啦啦操课主要教程动作包括成套舞蹈组合动作与技巧难度动作，其主要针对性训练内容包括柔韧度训练、心肺耐力训练以及力量训练。
①体育专业啦啦操课。
柔韧度训练：柔韧度主要包括竖叉、横叉、大踢腿这三大动作。课程训练中，需辅助搬腿等被动拉伸柔韧训练。竖、横叉练习，将腿前后或者左右分开成一字马，双手辅助撑地，身体立直，然后努力将身体向前、侧、后方向振压。大踢腿练习需要学生依靠自身髂腰肌的力量朝前面踢前腿，侧腿将腿踢向耳后，后腿將腿踢向脑后。踢腿时脚尖绷直，主力腿与发力腿膝盖都不能弯曲。“跨栏跳”“分腿跳”练习需要更多的是下肢柔韧的开度，这些动作能有效提高学生的柔韧性，对于学生的坐位体前屈这一体质素质测试的成绩有较大改善作用。
心肺耐力训练：通过2分30秒左右的有氧成套动作或技巧串联无氧动作练习，对学生的耐力素质大有裨益。心肺耐力训练对于机体心血管系统、呼吸系统及细胞用氧能力都有改善。学生通过心肺耐力训练可以有效提高其自身的有氧工作能力，从而提高其肺活量指数，保障人体在短时间内获得充足的氧气供应而产生足够的能量，使得学生的心肺耐力水平取得提高。
力量训练：上肢力量练习，手持轻器械负重啦啦操手位组合练习。下肢力量练习，3个不同姿势的跳步动作连贯反复完成跳步练习。腰腹力量练习，双肘屈臂支撑地面，双脚踩地、身体离开地面，保持在同一平面，腹肌收紧，保持均匀呼吸，进行1min的平板支撑练习。通过以上练习，可以很好地提升下肢力量与上肢力量，可通过立定跳远测试指标进行关联表明。女生在进行腹背练习中，可以通过1min的仰卧起坐进行指标衡量，表明受试学生的前后数据差异性。
②公共体育啦啦操课。
柔韧度训练：主要以把杆压腿、踢腿等为主。在把杆上压腿的，让身体正面或侧面对把杆，将左或者右腿向上抬起，脚踝绷紧搭于把杆上，脚面朝向天花板，主力腿和上身立直，让身体向把杆方向下或向侧振压。踢腿练习需要学生手扶把杆，依靠自身髂腰肌的力量朝前面、侧面、后面踢腿，踢腿时脚尖绷直，主力腿与发力腿膝盖都不能弯曲。
心肺耐力训练：通过2分30秒左右的有氧成套动作或800 m耐力跑练习。
力量训练：上肢力量练习，徒手对镜子进行啦啦操手位组合练习。下肢力量练习，双腿分开与肩同宽，屈膝蹲成马步，躯干保持直立，手臂前平举，进行3min的腿部控制练习。腰腹力量练习，仰卧垫上，两腿并拢，两手曲臂抱头，利用腹肌收缩，迅速成坐姿后再还原仰卧，然后反复进行仰卧起坐练习。
2 教学试验分析
2.1 实验前实验组、对照组学生体质素质比较
根据表1、表2可知，实验前实验组和对照组女生的BMI指数以及学生体质素质差距在可控范围内。该文对学生身体素质的获取主要从肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能和柔韧性等几方面进行。肌肉力量通过立定跳远进行评价，心肺耐力通过女800 m跑、肺活量进行评价，柔韧性测试通过坐位体前屈进行评价。
2.2 实验后实验组、对照组学生体质素质比较
啦啦操是一项同时具备有氧以及无氧的综合型运动项目。在经过16周的教学试验后，无论是公共体育啦啦操课这一常规对照组，还是体育专业啦啦操课这一教学实验组，通过有规律的体育锻炼都会对学生身体素质有所改善。
由表3实验后实验组女大学生体质素质与表1实验前实验组女大学生体质素质对比，并结合表4实验后对照组女大学生体质素质与表2实验前对照组女生学生体质素质对比发现，实验组改善效果要优于对照组。其中特别注意的是，在坐位体前屈这一测试运动项目中实验前实验组女生优秀率仅为6.25%，实验后实验组女生优秀率上升到27.78%，可见体育专业啦啦操课在柔韧性改善上具有极大的优越性。
可以发现，对照组所带来的身体素质改善没有实验组明显，尤其是在柔韧性上，实验组改善明显程度显然优于对照组。
3 结语
啦啦操作为一项具有艺术性和体育性的运动，同时具备有氧以及无氧的功能，对肌肉力量、耐力、心肺功能和柔韧性这几方面都有良好的改善效果，对学生保持健美体形、实现减脂塑形也有一定帮助。
该文表明体育专业啦啦操相较于公共体育啦啦操课教学，更能改善学生的BMI指数和身体素质，尤其在柔韧性的改善上，具有良好的示范作用。
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