高振峰
摘 要：新形势下，随着暴力犯罪不断出现，警察在处置各类违法犯罪活动中受到人身攻击和伤害的几率也在不断增加，根据公安部的统计，近年来，每年因公牺牲民警300～400多人，因公务伤残数千人，其中一部分民警就是在与犯罪嫌疑人近身对抗中牺牲和负伤的。因此，无论对基层一线公安民警还是对公安院校的在校生，加强防身自卫能力，丰富打击犯罪分子方法手段都是势在必行和紧迫的任务。
关键词：柔道技术 实战演练 训练原则 训练方法
中图分类号：G8 文献标识码：A文章编号：1672-3791（2021）03（c）-0241-03
On the Basic Tasks and Teaching and Training Methods of Judo for Police Beginners
GAO Zhenfeng
（Criminal Investigation Police University of China， Shenyang， Liaoning Province， 110854 China）
Abstract： With the emergence of violent crimes in the new situation， the probability of police being injured or name calling in dealing with various kinds of criminal activities is also increasing， every year， more than 300 to 400 policemen are killed on duty， and thousands of people are injured on duty. Some of them are killed or injured in close confrontation with criminal suspects. Therefore， it is imperative and urgent to strengthen the ability of self-defense and to enrich the methods and means of combating criminals， both for the police at the grass-roots level and for the students in public security colleges and universities.
Key Words： Judo technique; Actual combat training; Training principle; Training method
柔道运动属于直接接触的格斗性竞技运动项目，是两名竞技者在徒手状态下利用自己的专项技術、力量、速度、耐力、灵敏以及战术方法，在一定的规则限制内进行对抗以求战胜或制服对手的方式方法[1]。 柔道技术训练是现阶段我国警察进行体能训练和徒手搏击训练的有效途径。将柔道技术与警务实战相结合，能使我们在打击暴力犯罪的同时，更大限度地保护民警自身的安全。针对初学柔道技术的学员，我们要制定科学的训练方法和训练原则。
1 柔道技术训练原则
1.1 长期系统化训练原则
柔道技术训练从初学阶段到实战对抗阶段，要经历长周期的系统化的训练阶段，从非对抗性训练过渡到对抗性训练，从对抗性训练过渡到实战训练[2-3]。学员练习柔道技术需要经历泛化阶段、固化阶段再到自动化阶段，其后继续保持高水平训练，才能实现巩固技术阶段。每个训练周期都是技术上的成长，从非对抗性的柔道技术动作过渡到大型比赛中的实战技术动作需要很长时间，有些学员需要几年才能形成自己的技术风格，这也符合从初学者到学有所成的训练规律。
1.2 循序渐进的训练原则
柔道技术种类繁多，技术比较复杂，在学习柔道技术的过程中，要遵循按部就班、先易后难的原则，先从简单技术动作入手，逐步增加训练难度。基础的、简单的技术掌握熟练以后，就可以根据学员的技术条件和综合素质安排比较复杂的难度动作练习内容，例如投技接投技组合技术练习、投技接寝技组合技术练习等[4]。从而技术训练的难度逐步加大，训练内容逐步加深，学员的柔道技术训练水平会在潜移默化中不断地提高。
1.3 因材施教原则
在柔道这种技术训练过程中，要依据训练对象的具体特点而采取因材施教的原则，否则就会事倍功半[5]。例如：使用内股、扫腰、大内刈、大外刈等技术动作就比较适合长得高但是瘦的学员，因为这样的学员臂长、腿长，使用这样的技术动作占据了很大的先机;使用背负投、袖钓、躺刀、抱腿等技术动作则比较适合个头矮身体胖的学员，这类学员较容易钻、粘和靠近对手，更易发挥这类进攻技术的优点。因此，在柔道实战技术训练过程中，要善于依据学员的身体特点选择优势技术，为取得最佳的效果而进行区别对待的训教安排。
1.4 对抗性训练原则
柔道技术训练要依据对抗性训练的原则。在对抗性的训练中使用柔道技术想要成功，是很困难的，所以在初学过程中一定要先从非对抗性柔道技术开始练起，此时的柔道技术训练需要依靠对手的配合才能完成。学员熟练掌握这些技术需要进行长期的重复练习，在掌握以后，逐渐进入半对抗技术练习中，而这期间的训练仍然需要对手的配合，只是相对地会增加训练的难度。当学员可以组织自由对抗技术练习和实战技术练习时，就已经对半对抗技术熟练掌握。以这个规律看，柔道实战技术训练必须遵循由非对抗性技术训练向对抗性技术训练的不断演变，并坚持对抗性训练的原则。
1.5 从实战出发原则
柔道运动技术训练中的所有柔道技术都是要应用在实战对抗中的，而无法在实战中应用的动作，是在非对抗情况下训练的技术动作。非对抗训练的柔道技术只是技术动作运动过程的结构，是实战技术的躯壳[6]。在实战中它还欠缺很多的技术内涵，如比赛中产生的心理压力、实战过程中关键的进攻时机，以及对手的全力抵抗等，这些都是要在实战中去训练才能体会到的。因此，柔道技术是必须要在实战中去重复训练，真正体现出它实战中的意义。
2 柔道技术基础阶段的教学与训练
柔道技术初学阶段，学员对柔道运动的内涵了解甚少或认识肤浅。该阶段的主要任务是帮助学员掌握柔道运动概念和规范的技术动作，帮助学员明确学练的目的和意义，从基本抓握手法、步法、身法以及基本技术学起，抓实打牢基本功，为逐步提高柔道精神修养和技术打好基础。
2.1 先要练好打入与投出
任何一个完整技术的掌握都是以良好的身体素质为基础的，作为一名优秀柔道运动员必须具备全面的身体素质，特别要突出力量、爆发力、耐力和灵敏素质的提高。教学和训练实践证明：身体素质好的学员可明显缩短打入与投出的时间，而打入与投出又是掌握完整技术的关键。
在练习每个完整技术动作之前，先要练好该技术的打入动作（进招方法）与投出动作（摔出方法）。先练打入动作后练投出动作，一人练一人配合当靶子。如背负投技术分打入和投出两个部分分开来练。打入者先要研究一手抓袖把，另一手抓胸襟把方法，怎样去移动和提高对手身体重心位置，又如何蹲低自己的身体和转体180°，将对手背负在肩背上。如此这样反复做这个打入动作，左右两边都要熟练这一打入动作。然后，与打入动作联系起来练投出动作，打入与投出的身手动作要协调一致。在背负投将对手投出时，要运用好“杠杆力学原理”才能巧妙而省力地将对手摔倒在地。
柔道投技中每个技术动作都可以分解练习，分打入与投出两部分练习。独自一人可作徒手练习，两人配合做打入或投出练习。打入与投出，一可以热身，二可熟练技术。初练打入或投出时，先要选择身高体重与自己相差不多的对手练习，然后，与身高体重力量大小不同类型的对手进行对练。
2.2 要制造时机果断施技
柔道的打入与投出既是基础练习，也是高层次训练所必须的;既是练习的中间环节，又是进入实战化的关键所在，在此基础上实现“乱取”。两人在乱取（实摔）练习过程中，除了凭视觉、触觉、本体感觉察觉出对手体势破绽施技外，还要学会制造施技时机和掌握施技时机。如破坏对手身体重心稳定，使对手身体重心倾斜到预定施技角度位置上施技，就能事半功倍地巧妙摔倒对手。如不会制造和掌握施技时机，光凭体力去拼搏的运动员技艺不会太高，比赛也不会创造好成绩。这种制造施技时机和掌握施技时机，只有在平时两人乱取过程中用心去制造和体会，在不断实践中才能学会这种技能。
与对手乱取練习，不论对方有多么强大，施技决不可犹豫不决。如有时虽抓住了施技时机，但由于施技犹豫不决而错过了施技时机，难以产生效果。有时技术施到一半又退了回来，错过了摔倒对手的机会。施技犹豫不决是缺乏信心之故，直接影响到施技动作的果断性与速度性，也影响到力量发挥的最大化。施技最重要之处就是勇敢果断，柔道运动本身意义就是锻炼勇敢果断、信心与胆量。乱取练习在不断提高实战化水平的同时，也是消除胆怯心理、怕输杂念的有效方法。平时训练要求运动员应集中精力、专注对手，以快取胜、以攻获胜、以巧智胜、以力必胜。
2.3 乱取练习要以攻为主
初参加乱取（两人实摔）练习的新手，先要选择身高、体重、力量、技术水平与自己相接近的对手进行，在乱取过程中会有胜有负，可以练出参加柔道运动的信心和勇气。如果总是与技术水平高超、实力强大的对手进行乱取，总是被对手摔倒在垫子上，长此以往就会影响本人参加柔道运动的信心和勇气，认为自己不是练柔道的“坯子”而中途退出。
与实力不相上下的对手进行乱取练习，如胜多负少时，就可同实力较高一点的对手进行乱取。在乱取过程中能抵挡住对手不断强大的攻势，这就表明了自己的技术水平有了进步和提高。在乱取过程中要敢于大胆施技，才能练出高超的技术水平。如果在乱取过程中不敢大胆主动进攻，而一味采取防守方法，总是处在消极被动挨摔的地位，就会有碍技术水平的提高。
在乱取练习的基础之上，就可与身高、体重、力量和技术水平不同类型的对手展开一个回合一个回合地循环乱取，主动尝试不同级别、不同技术、不同风格、不同特点的进攻与防守，逐步适应多种乱取的要求，这样可以有效促使自己技术水平的不断提高。同时，可以丰富自己的比赛经验，开发智力，增强胆识，更利于参加各种比赛活动，创造最佳成绩。
2.4 熟练运用联络技和得意技
柔道的技术是由投技、舍身技、寝技三大部分技术组合而成。要想成为一名柔道高手，必须全面学习和掌握其技术，除此之外还要熟练投技的连续技，投技转入寝技的连续技，舍身技转入寝技的连续技，寝技的连续技（包括固技的连续技，固技与关节技的连续技，固技与绞技的连续技）。如同对手交手时先用一个技术向对手进招，当对手避开这个技术的进攻，对手的体势必然会发生变化，就趁对手体势发生变化的一瞬间，就连续使用另一个技术进攻;倘若第二个技术进攻对手仍未奏效，就审时度势阻碍对手体势的变化，再用适宜的技术连续不断地向对手进攻。在乱取过程中要不断使用连续技，要不怕输才能达到连续技熟练之目的。
何谓“得意技”？通俗地讲，就是有几项技术在比赛中用起来比较得心应手。练习者要根据自己的体形（高矮、胖瘦、性格、爱好）不同，选择几项技术在训练和乱取过程中不断地使用这几项技术，慢慢地就会变成和形成自己的得意技。类似武术拳谚所说的“不怕千招会，就怕一招熟”“一招鲜走遍天”。
初学者不可一开始就练得意技，得意技的练就是有条件的，它是建立在全面学习和掌握基本技术基础上的升华。运用得意技还必须有其他技术作为陪衬，来配合得意技才能成功地摔倒和制服对手。因此，必须重视全面性的基本技术学习和掌握，在训练和乱取过程中才能逐渐形成自己独特风格的得意技。在乱取练习过程中，要敢于使用得意技去摔倒和制服对手，才能形成自己过硬的得意技。实践证明：世界柔坛高手都有几项过硬的得意技，否则是不可能称雄世界柔坛乃至夺取世界冠军的。
3 结语
学习柔道技术没有捷径，技术技巧要靠不断的练习、体会和总结，尤其是反复练习和应用技术。在初步掌握基本技术后，必须经历半对抗训练、条件实战、模拟实战和自由实战的训练过程，才能提高技术水平和对抗能力。也就是说学练柔道技术必须经历一个“应用—失败—总结—再应用—再失败—再总结—直至成功”的过程，只有这样才能真正悟出柔道的技术技巧。
参考文献
[1] 周生引，罗冬梅.柔道运动员前臂肌肉力量特征研究[J].南京体育学院学报：自然科学版，2016，15（2）：82-87.
[2] 王柔.北京体育大学柔道运动员膝关节损伤现状分析及预防恢复[J].当代体育科技，2020，10（10）：24-25.
[3] 张敏文.当代马克思主义思想下的青少年体育价值分析[J].文体用品与科技，2020（11）：139-140.
[4] 王华.柔道运动员选材指标和评定方法的探讨[J].当代体育科技，2020，10（21）：56-58.
[5] 谭秋实，韩奇.我国优秀柔道运动员常用血液生化指标实验室参考范围的研究[J].当代体育科技，2020，10（6）：10-13.
[6] 钟成娣.关于公安院校柔道实战教学的思考[J].江苏警官学院学报，2020，35（4）：124-128.
