湖南/ 林梦：上了高三之后，我的成绩一路下滑。一次考差了可以说是不小心，可是连续好几次都考差，我再也不能这样自欺欺人了。上一次月考，我的成绩排在了班级的倒数，甚至连天天上课睡觉的同学稍微努力一下就能考得比我好，难道我真的活该如此平庸吗？
钟裕洁老师：现在的你正处在复习瓶颈期当中，出现了悲观和愤怒不甘的情绪，并把这种情绪泛化到对自己整个人的评价上。其实，出现这样的情绪是很正常的，但是如果你一直陷在这种不良情绪当中，会让你陷入习得性无助的恶性循环中，即使你到时能够获得成功，也不敢相信自己可以做到。
要想打破这个“怪圈”，首先你需要做到合理归因，相信现在的瓶颈期只是暂时的，并转变视角，将注意力放在养成良好的学习习惯上。
其次，多去关注事物积极美好的一面，比如生活中一些值得感恩的事情。同时，多去发掘自己的优点，并让周围的同学和你一起寻找你的优点，比如想想自己做过哪些受到过称赞的事情，以及自己擅长的事物是什么，而不是一直盯着自己的缺点和做得不好的地方。
最后，你可以多结交一些乐观积极的朋友，让自己也受到乐观积极的影响。希望你能打破自己心里的牢笼。
河北/ 李锐：我现在已经高三了，成绩还是很差。我总觉得自己对不起爸爸妈妈，他们那么辛苦地供我读书，我却这么“回报”他们，我该怎么办？成绩会不会决定一个人的一生，甚至后代的未来呢？
钟裕洁老师：高考能不能影响人的一生，取决于你愿不愿意仅仅让高考来影响你的一生和成为决定后代未来的唯一因素。很多时候，我们会觉得这件事或那件事的结果不好会毁掉我们的一生，其实这是一种过分概括的思维，这种思维会在事情达不到我们的预期时让我们感到困扰。实际上，人的一生就像一个微观的多元社会，我们会经历美好的事物，也会经历悲惨的事物，但正是这些经历构成了我们的人生，它们的好与坏取决于我们如何看待它们。
因此，我们在看待某一事物时，千万不能有过分概括的思维，比如“我的高考考不好，我整个人生就毁了”“事情稍微不如意，感觉天要塌下来了”的想法。我们要学会与不合理的信念做辩驳，不断寻找例外来证明事情没有想象中那么糟糕，并要建立合理的信念，替代之前的不合理信念，把视角放在事情的积极面上，而不是一味地陷于悲观绝望之中。
海南/ 李偉：老师，我感觉我对朋友的影响力特别大，特别是当我有负面情绪的时候，我也感觉他们跟我一样变得情绪低落。我并不想让他们和我一起焦虑，有时候因为这样，我都不知道该怎么和他们相处。我该怎么避免这样的负面影响呢？
钟裕洁老师：你是一个非常善良的孩子，很害怕自己的负面情绪会影响别人，同时也恭喜你有一群可以陪你一起难过的小伙伴。很多时候，我们会害怕自己给别人带来麻烦，于是不愿意把心里话说出来。但实际上我们之所以会有那么多的忧虑，是因为我们把大多数视角都放在了消极的事物上，而忽视了我们本身带给朋友的积极力量。因此，如何避免这种“负面影响”，我们可以做到这几点。
第一，合理看待我们情绪的起伏，允许情绪的流动，允许自己的情绪有起伏，也允许朋友的情绪有起伏。
第二，找出我们对朋友的正向影响，并把这个影响持续加强。我们之所以能够吸引别人来做自己的朋友，是因为在交朋友的过程中，双方的付出是平等的。与其担忧我们带给朋友坏的影响，不如用发展的眼光看看我们给朋友带来了哪些正向的影响。
希望你不再有心理负担，好好和朋友相处吧！
