冯婕
摘 要：在古希腊的五项运动以及古代的奥林匹克竞赛当中，跳远运动都属于重要的项目。通过练习跳远，能提高运动员的速度、灵巧性与弹跳力，还能有效地增强心脏以及其他内脏器官的功能，保证身心健康。跳远运动属于力量型、速度型的项目。据实践研究表明，在跳远的教学过程中，最重要的部分就是跳远技术，起跳也是最关键的组成部分，而跳远技术的核心就是跑跳结合。因此该文对跳远教学中的速度训练展开较为深入的探究，提出跳远教学中的绝对速度和助跑速度、踏板速度、起跳速度、摆动动作速度等训练要点，希望为相关人士提供参考与借鉴。
关键词：跳远教学 速度训练 起跳速度 踏板速度
中图分类号：G823.3 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2020）08（c）-0186-03
Abstract： Among the five events in ancient Greece and the Olympic Games in ancient times， long jump is an important event. Through the practice of long jump， it can improve the speed， dexterity and springing ability of athletes， and effectively enhance the function of heart and other internal organs to ensure physical and mental health. Long jump belongs to the items of strength and speed. According to the practice research， in the long jump teaching process， the most important part is the long jump technology， the take-off is also the most critical component， and the core of the long jump technology is the combination of running and jumping. Therefore， this paper makes an in-depth study of speed training in long jump teaching， and puts forward the training points of the absolute speed and run-up speed， pedal speed， take-off speed， swing movement speed in the long jump teaching， hoping to provide reference and reference for the relevant people.
Key Words： Long jump teaching; Speed training; Takeoff speed; Pedal speed
現阶段，在现代化的体育教学与田径比赛当中，跳远教学也逐渐成为主要的项目之一。但是，在我国的田径教材当中，跳远技术教学方式仍然是采用分解练习的方式，长此以往会影响学生对跳远技术的掌控。在实际的跳远教学中，由于学生的助跑速度比较慢，因此对掌握与学习跳远技术产生一定的影响。所以在实际的跳远教学过程中，做好速度的训练是教学的核心目标。然而在跳远教学的过程中，学生对技术动作的掌握不仅仅会受到助跑速度的影响，还有许多其他方面的因素，例如摆动速度、起跳速度等。所以相关的训练员需要结合学生的基本特点，设计合理的速度训练计划，有利于学生充分地掌握跳远技术。
1 跳远教学中的绝对速度和助跑速度
“良好的助跑节奏是提高助跑速度的关键，也是改善跑跳结合技术和能力的重要因素。在跳远教学的过程中，需要将提升学生的绝对速度与助跑速度作为基础教学的目标，并充分地考虑跳远运动项目的基本特点与需求。由于在助跑的过程中，不仅要发挥出最高的水平速度，还需要在助跑的最后阶段，保证充沛的精力，以便于助跑过后能顺利地进行起跳动作[1]。所以，训练员在跳远教学课程当中，开展速度训练，不仅要注重学生的快跑能力训练，还需要在可能的情况下，不断增加长助跑距离，以此充分地提升学生的助跑水平。此外要更加注重发挥学生在短距离内的加速练习，以便于激发学生最高的速度水平。通过提升上述两方面的能力，保证学生的助跑速度不断加快，并且掌握跳远技术的基本素质。
2 跳远技术教学中的踏板速度
在学生完成助跑环节之后，踏板动作属于与起跳紧密相关的环节。训练员在进行踏板动作的教学过程中，为了保证学生能达到理想的踏板速度，并合理地运用起跳技术，就需要注意以下几个方面的问题：（1）在起跳脚踏板的时候，学生的后扒动作不能比身体重心前移的速度要慢，这样踏板与脚在接触的时候，能产生较大的制动，冲击力也相对较大。虽然在踏板练习的过程中，有些学生通过上述的动作，能够形成制动，腾起一定的高度，但是水平速度也会受到一定的影响，甚至是破坏了空中动作的平衡性[2]。这种方式可能会导致落地动作不稳，或是见高不见远。（2）学生的起跳脚做出后扒动作的速度不宜过快，如果速度过快，可能会导致学生的身体重心向前倾斜。采用这种动作方式，虽然能在一定程度上保证水平速度的稳定，但是学生在踏板的时候，可能会出现用力方向向后的情况，起跳的垂直速度减慢。所以在跳远训练与踏板运动的教学过程中，需要从力量与技术等角度练习，以此达到良好的训练效果。
3 跳远教学中的起跳速度因素
加快起跳时的蹬伸速度。跳远的起跳速度主要就是指腾起的初速度，主要就是由垂直速度与水平速度构成。起跳速度的快慢也会取决于时间的长短变化。优秀的男子跳远运动员的起跳时间大都在0.11s左右。起跳的作用主要就是在高速水平的运动过程中，使学生能获得较大的力量支撑，起跳技术与能力也能适应逐渐加快的助跑速度。起跳主要就是由蹬伸与缓冲的动作构成。其中消耗的起跳时间与缓冲的幅度都会对起跳的速度产生影响。传统的教学理论认为，身体处于垂直的位置，可以作为缓冲蹬伸的分界线。但是，据实践证明不难了解到，这种方式的缓冲幅度较大，缓冲的时间也比较长，会对学生的起跳速度产生一定的影响。从这一问题的研究中了解到以下几个方面的问题：首先，就是学生在其他的过程中，膝角最小值出现在垂直位置之前，等到达垂直位置之后，膝角也已经加大，这也就表示学生在起跳动作的伸展动作，是到达垂直位置之前开始的。其次，在起跳的过程中，缓冲阶段的最大幅度角度，需要不断变大，这些屈膝角度的变化能够在一定程度上减少时间的消耗，还能缩短蹬伸的距离，以此保证良好的起跳效果。
众所周知，起跳的主要目的就是保证学生能够在水平高速的运动过程中，得到较大的垂直速度，还能不断提高腾起初速度，保证以合适的腾起角起跳，使跳远距离不断增加。就实践教学的基本情况进行分析，要想保证学生的起跳速度合理，达到基础的速度训练要求，就需要从以下及方面入手：（1）对起跳的技术动作有充分的理解与认识。由于起跳是由蹬伸与缓冲两个动作构成，缓冲也是起跳动作中的核心内容，只有保证动作的质量，才能达到良好的起跳效果[3]。学生迅速的完成缓冲动作，并尽早进行伸展起跳，能保证起跳的速度。所以，在跳远教学的速度训练过程中，训练与学生都要有明确的认识。（2）与教学要求与训练方式有直接的关系。在起跳缓冲的过程中，学生的腹部肌肉能够产生离心收缩力。这种能力越强，就能以更短的时间完成缓冲动作，以此尽快转变为蹬伸阶段，加快起跳动作的速度，保证整体的起跳效果。
4 跳远起跳中的摆动动作速度
在跳远的教学过程中，摆动动作属于一个十分重要，但是经常被训练员与学生忽略的部分。事实上，跳远起跳中的摆动动作十分重要，会为整个起跳效果产生较大的贡献，比例为20%～25%左右，所以，在跳远技术的教学过程中，掌握摆动动作技巧十分重要。摆动动作氛围摆动腿以及双臂，其摆动的效果也不仅仅会对起跳的技术动作结果产生影响，还会影响起跳的速度與力度[4]。所以在跳远速度训练的过程中，要想摆动幅度大、力量充足，除了要明基础技术理念，还需要保证肌肉良好的爆发力。训练员要更加注重摆臂动作与摆腿动作，以此不断加大摆动动作在起跳动作中发挥的积极效用。
5 结语
总而言之，不难发现在跳远教学的过程中，助跑速度与绝对速度是学生务必要掌握的基本运动素质，而起跳速度、摆动速度、踏板速度等，能够使学生在练习中，将助跑速度发挥出来，并完成整套的跳远技术动作。所以在跳远技术的教学课程中，教练员需要对学生的速度进行训练，并与技术动作互相融合，才能在一定程度上提升学生的综合水平，还能提升整体的教学质量。在训练的时候，教师应当给予学生更多的肯定与鼓励，以此不断增强学生的自信心。此外，引入趣味性较强的训练方式，能对学生的综合素养进行培养，立足于跳远技术的特点进行联系。最后完善教学评价体系，使学生取得较大的进步，体会到速度提升的喜悦。
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