张茹
摘 要：在掷标枪的过程中，由于技术动作要求比较特殊，肘关节容易产生不同程度的损伤。资料表明，许多具有天赋的少年标枪运动员，都是因为肘关节受伤，无奈地结束了自己的运动生涯。所以，为了减少运动员肘关节损伤的发病率，该文从标枪教学中的肘关节损伤原因展开了较为深入的探究。并以此为依据，提出注重标枪的基础技术教学与训练、注重肘关节肌肉与韧带力量的训练、合理安排训练负荷、做好医务监督工作等措施，希望为相关人士提供借鉴。
关键词：标枪教学 肘关节 运动损伤 训练负荷
中图分类号：G824.3 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2020）08（c）-0144-03
Abstract： In the process of javelin throwing， elbow joint is easy to be damaged in different degrees due to the special technical requirements. The data shows that many gifted javelin athletes have ended their sports career because of elbow injury. Therefore， in order to reduce the incidence rate of elbow joint injuries， this paper launches a more in-depth study of the causes of elbow injury in Javelin Teaching. based on this， the paper puts forward some measures， such as paying attention to the basic technology teaching and training of javelin， paying attention to the strength training of elbow joint muscle and ligament， arranging the training load reasonably， and doing well the medical supervision work.
Key Words： Javelin Teaching; Elbow joint; Sports injury; Training load
标枪属于一个十分复杂的多轴性旋转项目，其完整的技术动作就是由肩上持枪经过预先的助跑，与投掷步的力量连接。利用爆发式的用力方式，作用于标枪的纵轴上，将标枪从肩上投出。这项运动具有技术难度大、复杂等特点，对于运动员的技能与技术要求都比较高。如果训练计划不合理、技术动作掌握不熟练，都可能会引发肘关节损伤。由于在训练与教学的过程中，标枪运动员的肘关节损伤概率较高，所以对分析肘关节损伤的原因，做好防范措施十分重要，具体阐述如下。
1 标枪教学中的肘关节损伤原因
1.1 外部因素
随着标枪场地器材的不断改进，容易加速运动员出现“标枪肘”。由于运动员的标枪成绩不断增长，投掷的距离也越来越远。在不断的练习过程中，教练员会决定适当地将标枪的重心前移，这也就导致了运动员在投掷的过程中，肘关节会需要承担更大的负荷，运动员的肘部损伤可能性也会不断加大。此外，训练与比赛的增加，也是导致肘部损伤的核心因素。由于标枪需要爆发性用力，运动员的投掷臂需要负担标枪动作的突然收缩，肘关节的负担会不断加重。在肘部无法承受这样大强度与牵拉的情况下，可能会出现肘关节损伤的问题。
1.2 内部因素
（1）技术动作顺序与用力概念不清晰。对于标枪运动员来说，肘关节的损伤会与技术动作有直接的关系，导致伤病的主要问题就是最后的用力阶段，而这一阶段也就是掷标枪技术的核心内容，例如：①在掷标枪的过程中，运动员的驱干与下肢用力不佳。尤其是左侧支撑力不足，就会将身体的力量都放在投掷臂上，导致肘关节的负担过大。②投掷动作不正确，手臂与肩部没有制动，手腕和小臂不会放松鞭打。③运动员投掷步的节奏不佳，整套动作不连贯，投枪的停顿，会导致肘关节的负担加大。
（2）准备活动不够充分，导致肌肉的粘滞性降低。做好准备活动主要就是指在教学与训练之前，需要进行的热身练习[1]。由于受到肘关节结构特点的影响，前臂过伸、剧烈的旋转动作都会受到一定的限制，但是在最后的用力阶段需要进行这些动作。所以，除了要利用准备活动，不断提升运动员的肌肉兴奋度，还需要开展专门性的联系，以此使运动员的肌肉能够克服静止时候的惰性，避免在训练过程中关节肌肉的损伤。
（3）训练负荷与训练的内容不当。一方面训练的负荷不合理，据资料表明，国内外专业的标枪运动员，每年的投掷量处于10000～15000次。在实际的训练过程中，运动员需要对练习的强度与量进行控制。投掷的次数不能太多，还要保证投掷量的合理性，如果身体产生了疲劳的现象，就不能再进行练习了。如果利用投掷小铁球的练习方式，会导致运动员的中枢神经系统不兴奋，如果一味地追求强度，也可能会导致肘关节损伤。
2 预防标枪教学中肘关节损伤的有效策略
2.1 注重标枪的基础技术教学与训练
在实际的标枪教学过程中，训练与要帮助运动员能掌握正确的用力顺序，保证运动姿势正确。利用专门的练习方式，体会到保证身体各个环节协调配合的含义。尤其是对于腿、髋、腰、胸、肩等大肌群的用力要求和用力顺序，避免运动员出现仅上肢用力的现象，还要强调身体各个环节的力量放松进行投掷动作[2]。与此同时，要帮助学生能掌握左侧支撑的方式，还能体会到左侧身体各个环节需要在最后进行配合。教练员要保证运动员掌握最后的用力动作，并且从原地练习及时过渡到行进间。采用助跑投掷球，对运动员的助跑能力进行锻炼，还要将最后用力的顺序表现出来。教练员要注重挥臂技术动作的教学，注重标枪的基础技术教学与训练，还要消除运动员的错误动作，以此预防肘关节出现損失问题。
2.2 注重肘关节肌肉与韧带力量训练，提高身体承受能力
对于标枪专项力量的训练手段来说，主要就是发展肌肉伸展与爆发力。因此，在投掷训练的过程中，需要以专门性为基本原则，动作结构与运动素质也要与专项技术保持一致。利用单手或是双手对墙投掷的方式，对于保护肘关节有较大的作用，主要就因为距离感与空间感变大，运动员的注意力在远处的目标上，控制技术的动作的能力比较稳定，肘关节受伤概率降低[3]。以肘关节为支点进行负重屈伸、内旋外旋等练习方式，也能不断加强运动员的肘关节力量。在此过程中，要特别注意小肌肉群与大肌肉群的协调训练，避免因为肌肉力量不足出现的拉伤问题。
2.3 合理安排训练负荷，结合运动员特点安排训练计划
教练员需要结合运动员的基本特点，安排合理的训练计划。对于标枪的训练次数与强度来说，需要秉承循序渐进、区别对待、超负荷训练等基本原则。例如，利用从上到下的组合方式，将训练方式分为：轻投，中等力量投掷，动作速度不断加大，原地投掷，助跑投掷等，助跑的距离也可以适当地增加。此外，教练员还需要对投掷的次数进行合理的控制，如果运动员的投掷动作出现了比较疲劳的现象，就需要暂停练习，避免勉强投掷，出现肘关节损伤的问题。对于选择器械的重量来说，也需要结合运动员的承受能力，并合理安排训练负荷。
2.4 提高教练员的专业知识，做好医务监督工作
教练员需要对运动训练学、人体解剖学、运动生理学以及运动保护学等知识有充分的了解，并且能更熟练地运用。在训练之前，就需要向运动员进行保健知识的传授，目的就是增强运动员的自我保护意识，形成健康的训练心理[4]。与此同时，在强化标枪运动训练的过程中，需要加强医务监督力度，对运动员区别对待，保证训练计划不会对运动员的身体产生损害。如果运动员有受伤的前兆，就需要增强与医务人员的沟通，采用积极的处理方式，避免伤害加重。在经过运动训练之后，可以利用整理性的练习方式，避免出现肌肉经挛的问题，还能改善肌肉血液循环，消除运动员的疲劳感，达到预防标枪运动损伤的作用。
3 结语
总而言之，由于标枪技术动作十分特殊，容易导致运动员出现肘关节损伤的问题。损伤主要原因就是关节不稳定、肌肉力量不足等，都会对运动员的学习与训练产生直接的影响。所以，做好预防措施十分重要。在实际的训练过程中，运动员要尽可能做好投掷臂的力量训练，还要不断提升核心力量训练水平。只有做好训练之前的充分准备工作，才能保证热身的质量。如果遇见了肘关节的伤病问题，就需要结合受伤的实际情况，制订完善的恢复计划，保证身体恢复的正常状态，对运动的负荷量进行把控。
参考文献
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