陈华伟
摘 要：青少年篮球运动员的竞技在很大程度上会受到外界因素的干扰，在进行青少年篮球运动员技战术训练时还要关注运动员的心理变化，采用科学的训练措施强化青少年篮球运动员的心理素质。分析各种外界因素对青少年篮球运动员造成的心理干扰，在此基础上采用针对性的训练措施，强化青少年篮球运动员的心理，从而达到提高青少年篮球运动员心理训练水平目标。该文主要分析影响青少年篮球运动员心理变化的因素，总结进行心理训练的有效措施方法。
关键词：篮球训练 青少年 运动员 心理因素 训练措施
中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2020）09（b）-0254-03
An Analysis of the Factors Influencing the Psychological Changes of Young Basketball Players and the Measures
of Psychological Training
CHEN Huawei
（Shangqiu Polytecnic， Shangqiu， Henan Province， 476000 China）
Abstract： The competitive water of young basketball players will be disturbed by external factors to a great extent. When training young basketball players' skills and tactics， we should pay attention to their psychological changes and adopt scientific training measures to strengthen their psychological quality. based on the analysis of the psychological interference caused by various external factors， this paper adopts targeted training measures to strengthen the psychology of young basketball players， so as to achieve the goal of improving the psychological training level of young basketball players. This paper mainly analyzes the factors that affect the psychological changes of young basketball players， and summarizes the effective measures and methods of psychological training.
Key Words： Basketball training; Teenagers; Athletes， Psychological factor; Training measures
青少年籃球运动员的技战术训练计划与内容安排应当考虑青少年篮球运动员的心理变化情况，强调在训练过程中合理地安排心理训练方面的内容。只有不断提高青少年篮球运动员的心理素质，这样才能保证青少年篮球运动员更好地发挥技战术的优势。由于青少年的心理还未完全发育成熟，青少年篮球运动员的心理状态不稳定，因此容易受到多种外界因素的干扰。应当研究影响青少年篮球运动员心理变化的因素，力求为青少年篮球运动员的日常训练提供科学的心理训练，提升运动员调控情绪的能力，这样才能促进青少年篮球运动员的和谐有序发展[1]。
1 影响青少年篮球运动员心理的基本因素
1.1 内在因素
从心理学的角度来看，人的气质类型在很大程度上影响着人员的心理变化。气质类型是决定人的性格与气质的主要因素。不同气质类型的运动员很可能在赛场上做出不同的判断与表现。例如，外向型的运动员具有活泼的性格，抑郁型的运动员对外界适应力较差，因此会影响运动员的心理素质发展。教练员应当根据青少年篮球运动员的气质特征采用有针对性的心理调整方法。自信心也是影响青少年篮球动员表现的重要因素。自信是青少年篮球运动员对自我能力的评价，也是保持青少年篮球运动员在赛场保证良好心理状态的基础。增强篮球运动员的自信心和提升篮球运动员的运动能力具有重要的意义。篮球运动员是否具有良好的篮球战术意识、懂得丰富的篮球知识，以及是否具有良好的技能，这些在很大程度上都影响篮球运动员的心理状态。
1.2 外在因素
青少年篮球运动员的心理状态会很容易受到外部因素的影响。比赛的规模、对手的表现等都影响青少年篮球运动员的比赛情绪。一般，青少年篮球运动员面临较大的比赛任务时心理压力会加大，由于青少年篮球运动员普遍具有强烈的责任感和集体荣誉感，因此在变对突发情况时往往表现得更容易激动。例如，在较大型的比赛中，运动员如果遇到了较强的对手，运动员在比赛中会承担更大的压力，需要付出更多的精力，心理状态理也因此会更加兴奋。如果在比赛中遇到挫折，往往会有急躁的表现，并且直接影响运动员比赛运作技巧的发挥。运动员的训练水平与比赛经验也影响运动员的心理状态，运动员如果多参与一些比赛积累一些经验，那么运动员会更容易在比赛中呈现出较好的状态，同时也可以免受负面情绪的影响;如果运动员的训练或者比赛经验不足，就会出现运作迟缓和团队协作不足的情况，进而影响比赛的成果。运动员的训练水平与比赛经验会直接影响运动员的心理状态。
2 青少年篮球运动员心理训练的主要方法
2.1 诱导训练
诱导训练主要采用一系列的刺激方法来调整运动员的心理状态，开展诱导训练可以有效解决青少年篮球运动员的注意力不集中、思维涣散等问题，有助于将运动员的主观意志转移到比赛当中，可以将运动员紧张的心理转移到其他事物上，达到调节运动员的紧张状态和保证训练比赛有序进行的效果。日常诱导训练可以设置有趣的场景，通过比赛胜利的场景来激发运动员的主动性，刺激运动员的心理和思维，诱导运动员消除紧张的心理，达到有效放松的效果。意念诱导训练可以将心理训练与运动训练有机结合，采用动静结合的方式，通过反复练习达到调节运动员心理与技术质量的效果。例如，在放松训练时可以让运动员想象泡在温水当中的情境，有助于达到运动员很快放松的效果。意念诱导训练对于篮球运动员控制自我意象心理、提高肌肉控制水平以及提升肌肉的快速收缩能力，培养运动员较高的篮球意识与技术水平意义重大。
2.2 模拟训练
模拟训练主要指的是运用各种道具资源进行训练，教练员可以针对某个场景进行特殊布置和开展训练，从而提高青少年篮球运动员在某个环境中的心理调节能力。这种训练方式是提高青少年篮球运动员的场景适应能力、训练水平和提高运动员应变能力的重要方法。教练员一般模拟一些比赛场景，让运动员适应多样的比赛环境，从而提高临场的心理调节能力，以便做到出场时怯场，对于突发的事件不慌乱，能够以良好的心理状态有效地执行战术意图和自己的技术特点[2]。篮球模拟训练主要采用模拟实战的方法，也可以在运球、过人时采用模拟训练，并且还可以伴随模拟训练融入一些游戏，设置一些突发的场景事件，从而提高运动员的心理素质与应变力。
2.3 自信心训练
自信心训练是强化青少年篮球运动员心理素质的重要训练方式，加强自信心训练有助于减少青少年运动员的情绪波动，保持青少年运动员良好的心理状态，避免一时的挫折对青少年篮球运动员心理造成的较大影响。教练员应当根据青少年篮球运动员的身心特征在日常训练时给予鼓励。对于运动员取得的进步要充分肯定，在肯定运动员个人能力的基础上促进运动员在赛场上果断出手。鼓励青少年运动员认识到努力训练和提高运动技能之间的关系。教练员可以记录运动员在折返跑、动球跑、投篮命中率方面的成绩，然后在纠正运动员技术运作并进行运动员心理强化后，组织运动训练并记录成绩，这样有助于运动员认识到稳定内心的重要性。
2.4 团队意识训练
团队意识训练也是一项重要的训练内容，可以强化青少年运动员的团队意识，有助于优化青少年运动员的运动思维，促进青少年运动员明确个体与团队之间的关系，在团队协作中形成队员之间的相互鼓励机制，力求在集体荣誉感、互助氛围中达到提高青少年篮球运动员心理素质目标。应当采用新颖的团队训练方式，注重团队成员相互鼓励，在运动员出现失误時不要相互的指责，将团体精神作为运动员精神的引领。教练员可以采用排练训练的方法，布置一些集体协作完成的趣味性任务，由此让运动员认识到团队协作的重要性，实现运动员密切配合目标。
2.5 减压能力训练
教练员还要注重提高运动员的减压能力，强调在青少年篮球运动员比赛前给予适当的减压，这样有助于青少年篮球运动员在比赛上更灵活地发挥，从而提高运动员的比赛成绩。教练员要引导运动员进行自我减压，避免运动员在比赛场上出现焦虑或者急功近利的心理，应当缓解运动员在比赛中出现紧张情绪。教练员可以在比赛前控制赛前训练量，将赛前训练改成一些趣味性的游戏项目或者引导球员走出训练馆，这些都有助于运动员释放压力，达到减压的效果。
3 青少年篮球运动员心理训练的注意事项
3.1 注重运动员性格特征
篮球运动员的心理特征在很大程度上决定着篮球运动员的心理素质，教练员应当根据青少年篮球运动员的心理情况采用不同的训练方式。由于青少年篮球运动员的水平不同，以及篮球运动员个人性格存在差异，因此在日常训练时会出现不同的心理状态。在进行心理训练时需要采用个性化的训练方式，针对不同运动员的性格特征采用差异化训练方法，这样才能保证训练的针对性、有效性和合理性。应当在篮球运动员心理训练时将团队训练与个体训练相结合，将心理训练作为提高运动员技能的基础，基于良好的心理氛围组织开展趣味性的技能训练。教练员还要在每堂训练课前优化训练情境，注重采用针对性引导方法，基于运动员的心理需要进行适应的沟通，力求在良好的氛围中组织开展训练活动，以达到提高心理训练质量的目标[3]。
3.2 心理训练应当常态化
为了达到提高心理训练质量的目标，还要保证心理训练的常态化，力求形成科学的心理训练活动体系。第一，明确心理训练的计划与具体的训练方案，根据训练内容采用不同的训练形式。第二，注重青少年篮球运动员心理训练体系化进行，逐步地提高运动员在不同情况下的心理素质，注重根据技能训练的内容灵活地组织开展心理训练。第三，还要控制好心理训练的节奏，丰富心理训练的方法，不间断地进行心理训练，在训练中激发运动员自主调节心理的意识。第四，教练员需要根据日常训练课、比赛前、比赛后采用不同训练方式，从而达到提高训练质量目标。青少年篮球运动员的心理训练应当不间断地进行，根据青少年的快速成长采用具体训练方法，关注青少年篮球运动员新心理问题，从而达到对症下药解决篮球运动员心理困惑目标[4]。
3.3 心理训练应多样化
不仅在训练课上开展心理训练，还要采用多种渠道进行心理训练，应当形成课下课上协作的心理训练机制。例如，应当采用游戏训练的方法，增加游戏训练的比赛，利用青少年普遍乐于接受的方式开展心理训练。心理训练可以采用微课的方式进行，通过微渠道传授一些运动员自主进行心理训练的方法。可以借助直观的多媒体营造情境，以及充分结合篮球文化进行比赛心理的训练，力求在榜样的影响下促进青少年篮球运动员更好地提高心理健康水平。采用多样化的篮球心理训练方式，穿插使用不同心理训练方式，才能达到提高运动员心理素质的目标。
4 结语
在青少年篮球运动员训练的过程中应当时刻关注青少年运动员的心理变化情况，根据运动员的心理状态采用具体的鼓励、安抚的措施，尝试积累青少年篮球运动员的自信心和主动性。优秀的教练员还要能够根据比赛规模、运动员的任务以及结合运动员的训练水平对运动员的心理进行强化，这样才能激发青少年篮球运动员的信心，培养青少年篮球运动员的团队意识。为实现青少年篮球运动员心理训练常态化，科学地采用不同心理训练方法，根据影响青少年篮球运动员心理的因素进行调节，这样才能保证青少年运动员良好的心理状态和提高运动员的能力。
参考文献
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