摘 要：文章立足于小学生日常学习的真实情况，从“学生考试焦虑情绪出现的原因”“利用心理健康教育途径缓解学生考试焦虑情绪的手段”两个方面出发，对小学生考试焦虑因素出现的原因和解决方法做出了分析与探究。
关键词：心理健康教育;焦虑情绪;心理素质;学习动机;情绪训练;认知观念
在近些年，随着学生学习压力的日渐增大，越来越多的孩子被考试焦虑情绪所折磨着，考试焦虑指的是学生面对考试而产生的一种特殊的心理反应，学生在个人的认知、评价、个性等影响下而产生的对考试成绩的担忧和紧张的情绪状态。考试焦虑对学生的影响是方方面面的，尤其是小学生，其心理发育还不够成熟，面对平时的学习压力，在考试前必然会产生考试焦虑的情绪，焦虑是一种很普遍的现象，教师要学会利用心理健康教育手段来缓解小学生的焦虑情绪，帮助学生能够正确的面对考试，以最好的状态去迎接学习中的大大小小的考试，才能更好的学习，提高学习成绩，给学生营造一个充满正能量的小学时光。
一、 学生考试焦虑情绪出现的原因
（一）个人因素
学生容易产生焦虑情绪的原因很大程度上是与学生的个人性格有关的，神经系统强的学生通常比较敏感，面对日常的一些事情容易激动，想的会比较多，常常在心里会对自己产生一些自我怀疑，比如学生对自己的能力的怀疑，还有学生对考试的不确定等。还有一些学生常年处于不良环境的影响下，就会在不知不觉中形成一种焦虑型的人格，面对丝毫的风吹草动或者外界环境的变化就会对自己的心情产生影响，从而出现焦虑的情绪;还有一些学生是属于神经质的性格，其遇到自己很在意的事情时，就会产生越想越紧张、心烦意乱、烦躁难安、注意力不能集中等现象。
除了学生的情绪方面的原因外，学生容易产生考试焦虑的因素还有学生对自己的不自信，学生认知能力的不确定性，学生对一个客观事物的认知的正确与否就从很大程度上决定了学生焦虑情绪能否产生。小学生常常会认为考试是一种很可怕的行为，如果自己没有考好怎么办，如果我不会做题怎么办，小学生一方面会对自己的学习能力产生怀疑和不确定性，一方面会把考试的地位在自己的心里放的很重，以至于导致学生不敢去考试，总是感觉要是我没有考好怎么办，这时候学生就会产生失落、自卑等复杂的情感，完全忘记所学过的知识，脑海里全是不健康的焦虑情绪，使学生的整个心理状态失去平衡。
（二）家庭环境
家庭是学生情感上最为依赖的地方，父母对于学生的教育观念也在很大程度上影响着学生的学习情绪，在这个信息快速发展的时代，许多家长对于学生在学习上的要求也越来越高，家長都盼望自己的孩子能够学习好、能力好，自己孩子的各个方面都要时时刻刻与别人家的孩子进行比较，比较的结果就是对自己的孩子造成更大的心理压力，学生在考试前就会产生焦虑情绪，担心自己考不好会被家长批评，但是学生越焦虑，考试越考不好，学生便会更加焦虑，从而产生恶性循环。
（三）学校环境
学校是学生学习的场所，也是学生产生焦虑情绪的最根本的地方，许多的学校对于学生的成绩过于看重，常常在学生考完试后对学生进行排名对比，对于成绩好的学生进行表扬奖励，对于成绩差的学生学校批评打击或者找家长谈话等，长期这样的传统教育模式，不仅会导致学生产生严重的考试焦虑，还会导致学生的学习成绩不断下降，形成学生之间的恶性竞争等，为学生营造出紧张的气氛，学生便会不自觉的常年处于紧张气氛的学习下，从而每次考试都会焦虑。
二、 利用心理健康教育课堂缓解学生考试焦虑情绪
根据《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》精神，中小学心理健康教育的主要内容包括：普及心理健康知识，树立心理健康意识，了解心理调节方法，认识心理异常现象，掌握心理保健常识和技能。重点是学生学会认识自我、人际交往、情绪调适、学会学习等。对学生考试焦虑进行缓解，可以以此为指导，构建良好的心理健康教育课堂，主要可以从以下几方面进行。
（一）培养学生的良好人格，练就良好心理素质
学生改变考试焦虑的第一步就是要练就一个良好的心理素质，从自我改变考试焦虑的根本，教师要学会用心理健康教育途径来缓解学生的焦虑，帮助学生在日常的学习、生活中逐渐培养成一个良好的人格，在教学的过程中，教师要注意对学生的个性发展进行强化，使学生在面对各种充杂着复杂因素的环境时能够不被外界因素所影响，逐渐克服人格中的某些缺点，练就一个良好的心理素质，从而缓解考试焦虑。
例如，教师在教学“我上小学啦”单元的相关内容过程中，小学生第一次上小学，面对陌生的环境、陌生的同学、教师，难免会有紧张不安、焦虑的情绪，这时，教师就可以从学生真正进入学校起就开始对学生进行良好人格的培养。比如教师可以询问学生第一天上学的感受，进而进行引导，教师还可以在班级中举办一些活动让学生参与，尽快熟悉小学的环境，比如教师可以举办个人介绍、拔河比赛等活动，让学生参加，使学生在参加班级活动的过程中能够形成合作意识，并且可以克服自己平时的缺点。学生在教师长期的良好人格的培养下，就会促进学生的个性发展，慢慢的形成一个强大的心理素质，学生以后在面对考试的过程中产生焦虑情绪概率会大大降低。
（二）端正学生的学习动机，形成正确认知观念
要想学生对考试不焦虑的方法之一就是要端正学生的学习动机，学生常常对于考试有一个错误的认识，这个错误的认识就是造成学生焦虑的主要原因，教师要想方设法帮助学生去正确的认识考试这件事，要让学生认识到考试只是检验学生所学知识的一种手段，一时的考试成绩只能代表学生那一刻的学习成绩，并不能完全代表学生这个人的能力，它不是衡量学生学习能力的唯一标准，不要过分在乎考试成绩，要理性的看待它。
例如，教师在教学“学习有苦也有乐”的相关内容的过程中，本单元主要是要让学生知道学习是艰苦的，同时也是快乐的，学生要学会发现学习的乐趣，正确应对学习的艰苦。通过活动体验、自我探寻等途径，放大学习的乐趣，帮助学生找到学习的意义，树立正确的学习动机，从而让学生理性看待考试，树立考试是为了自我检验的动机意识。
（三）加强学生的情绪训练，做到积极心理暗示
学生焦虑情绪的调节方法有很多种，教师可以教给学生一些调节情绪的方法，让学生学会给自己做心理暗示，当学生对考试感到紧张的时候，就可以做一些自我放松、缓解焦虑的方法，通过心理、生理上的双重调节和暗示，使学生在焦虑的时候能够放松自我，对自我进行简单的调节，小学生年龄尚小，对于自我调节没有那么强的自主性，所以教师要注意引导学生去进行情绪训练，使之成为一种习惯。
例如，教师在教学“情绪红绿灯”的相关内容的过程中，本单元主要是让学生认识各种情绪，并能区分积极情绪和消极情绪，并且能够运用一些方法缓解自己的不良情绪。比如通过情景再现，让学生分别体会故事里的主人公都有哪些积极情绪和消极情绪，思考他们为什么会有这些情绪？这些情绪给他们带来了什么影响？通过什么方法进行缓解，学生通过角色体验，更容易明白情绪的好坏是决定一个人能否做好事情的根本，只有学会控制调节自己的情绪才能更好的学习，教师可以教给学生一些缓解焦虑、调节情绪的办法，使学生养成健康、良好的习惯，在考试的时候能随时调节控制自己的情绪。
（四）增加学生的学习准备，养成良好考试状态
学生不焦虑的根本就是增加自身的学习技能，使之不断地完善，不断地好好学习，在每次考试之前都能够充分地为考试做准备，比如对于要考试的内容，学生可以牢牢地掌握好，准备的很充分，对于心理上就要告诉自己就是一个考试而已，没有什么大不了的，要把自己的心态放平、对于考试物质准备上，可以提前准备好考试所需的物品，以免在考试前紧张。养成一个良好的考试状态，达到一个良好的循环。
例如，教师在教学“订好学习时间表——做时间的主人”的相关内容的过程中，本单元内容是让学生对自己的学习时间进行合理地规划，以此来提高学生的学习效率。教师可以借此来帮助学生对自己的学习做一个合理地规划，让学生能够提高自己的学习效率，使学生能够在每次考试前用有限的时间复习好要考试的内容，可以有时间对要考的知识点进行复习巩固、对基础知识进一步进行记忆，充分地为考试做准备;对自己考试所需的东西也要提前准备好;学生对自己考试前的情绪也要做一个调整，可以在考试前去跑步，让自己放松，也可以听听音乐，让自己的心情变得轻松等等。总之，教师要教给学生在考试前如何去科学地为考试做好准备，使学生能够达到一个良好的考试状态，学生各方面都做足了准备，那在考试的过程中就必然不再会有焦虑的情绪出现。
三、 利用其他专业途径缓解学生考试焦虑
常规的心理健康教育課堂能扩大对学生的影响范围，但是对于个体差异无法兼顾。这就需要其他手段的辅助，例如团体心理辅导，心理辅导教师可以通过班主任或者平时课堂活动，及时发现考试焦虑情绪严重的学生，组成十人左右的考试焦虑团体，通过小范围的团体活动，咨询师的训练，团体成员间的互相支持，让学生学会缓解焦虑情绪的技能。另外，对于焦虑情绪特别严重，甚至影响正常学习生活的学生，可以进行个体咨询，必要时进行转介，有更专业的心理咨询师进行干预。
四、 结语
综上所述，大环境对小学生的要求越来越高，小学生要学会适应考试焦虑的影响，教师要用合适的、科学的心理健康教育手段帮助学生从多方面对自身的焦虑情绪进行改善，培养学生成为一个真正心理素质强大的新时代小学生，学校也要和教师、家长共同努力，为学生营造一个轻松、温馨、健康的学习环境，使之健康成长。
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作者简介：苏小容，福建省漳州市，福建漳州蓝田经济开发区实验小学。
