800应该怎么练(如何高效练习800米跑？)

1.了解800米跑的要素

在开始训练800米跑的时候，你需要先了解800米跑的相关知识。800米是由两个400米跑道拼接而成的，距离较短，需要在较短的时间内达到更高的速度和耐力。因此，练习800米跑需要提高肌肉耐力和高强度的有氧运动能力。

2.逐步增加训练强度

想要取得好的成绩，就需要逐步增加训练强度。最初，可从每周2次开始，在慢跑和间歇跑的基础上增加训练强度，并逐渐达到每周4次的训练量。可以尝试使用不同的距离和速度练习，如200米，300米和400米的间歇式跑步来增加训练强度，适度增加训练负荷。

3.增加体能训练

练习低耐力运动要增加肌肉力量并提高心肺功能。因此，除了跑步，还需要进行体能训练，例如弹力绳训练、卧姿举重、俯卧撑、仰卧起坐等。这些运动将有助于提高肌肉耐力，从而增强跑步表现。

4.注意合理的饮食

饮食也是练习800米跑的重要因素。增加高蛋白质饮食，可加速肌肉恢复和生长，如鸡肉、鱼肉、豆类、鸡蛋、奶酪等。此外，要定期补充维生素C、B族维生素、铁、锌等矿物质及水分，以保证身体状态良好。

5.合理的休息

在练习时，合理的休息也非常重要。休息可以让身体恢复并避免过度训练导致身体受损。同时，还可以预防肌肉疲劳和增加体力。

6.寻求他人帮助

在800米跑的练习中，如果你有困难或需要帮助，可以寻求他人的帮助。让教练或其他经验丰富的运动员帮助你制定计划或提供指导。他们可以向你介绍最佳健身策略，并为你提供实用的建议和技巧。

7.注意适度训练

虽然增加训练强度非常重要，但仍应避免过度训练，因为它会导致身体受损并影响表现。为了避免过度训练，可以在训练中进行充分的加热和拉伸，并保持适当的体能训练，以保持身体适应能力。

8.保持积极心态

保持积极心态是练习运动的关键要素。在800米跑的训练中，你可能会遇到困难和挑战，但只要你保持积极的态度，你就能克服难关，并逐渐取得成功。

9.持之以恒

最后，练习800米跑需要持之以恒。坚持每周的训练计划，并根据自己的进展不断调整训练强度。记住，练习的要素是耐力和良好的心态，而这些要素需要长时间的坚持和努力。

10.总结

练习800米跑是一个集耐力、肌肉和心态于一身的挑战。但是，只要你加强训练强度、注意饮食、休息适当，并保持积极的心态，你就能够不断取得进步，并在800米跑中展现你的潜力。